Hur undviker jag en Torn Hamstring

? En sönderriven hamstring muskel kan få allvarliga konsekvenser på din förmåga att springa, hoppa , tävla i idrottsevenemang och har en hög livskvalitet . Samtidigt som du enkelt kan komma tillbaka från en ansträngd hamstring , kan en sönderriven hamstring muskel kräva operation för att få muskeln att utföra nära hur det en gång gjorde. Det bästa sättet att undvika en sönderriven hamstring innebär träning ordentligt och värmer upp på rätt sätt innan du frågar muskeln att utföra . Sträck din Hamstrings

Hamstrings är stora och starka muskler som ger huvuddelen av drivkraften för tävlar. För en person som tävlar i idrott , innebär det ofta att gå från ett viloläge till nästan toppfart på bara ett ögonblick eller två . Detta sätter en enorm påfrestning på hamstring muskel . En av de bästa sakerna att göra är att sträcka på hamstring musklerna ordentligt innan konkurrera . För att göra detta , sitta på marken och böj knäna så botten av dina skor är på marken . Dra knäna tätt mot kroppen . Luta bröstet till höger hamstring och komma så nära den muskeln som möjligt utan att studsa . Återgå till utgångsläget. Gör detta 10 gånger och sedan göra samma sträcka mot din vänstra hamstring .

Jump steg

Gå till din lokala high school eller college spår och arbetet med att bygga styrka i dina hamstrings genom att göra hoppa steg . Mät upp 10 - yard avsnitt på en 100 - yard genast på banan . Hoppa med båda fötterna så högt och så långt du kan och göra detta för 10 yards . Vid det laget gå för 10 yards . När du träffar den 20 - yard märket , göra långa hopp i ytterligare 10 meter . Följ detta mönster tills du har nått 100 meter . Ta en en- minuters paus och upprepa set .
Dricka vatten

För att skydda dina hamstring muskler du måste hålla dem smörjas . Många idrottare kommer att nå för en sport dryck , men vatten är det bästa för att hålla musklerna friska och redo att göra arbetet utan delning , nötning eller riva . Förutom dricksvatten , bör du äta hälsosam mat och undvika fet och stekt mat när det är möjligt . Håll dig borta från alkoholhaltiga drycker . Du bör inte ha mer än en öl eller ett glas vin per vecka för att dina muskler att prestera bra och bo i bra skick . Addera

[Hur undviker jag en Torn Hamstring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022034.html ]