Hur undviker jag en Torn Hamstring
Hamstrings är stora och starka muskler som ger huvuddelen av drivkraften för tävlar. För en person som tävlar i idrott , innebär det ofta att gå från ett viloläge till nästan toppfart på bara ett ögonblick eller två . Detta sätter en enorm påfrestning på hamstring muskel . En av de bästa sakerna att göra är att sträcka på hamstring musklerna ordentligt innan konkurrera . För att göra detta , sitta på marken och böj knäna så botten av dina skor är på marken . Dra knäna tätt mot kroppen . Luta bröstet till höger hamstring och komma så nära den muskeln som möjligt utan att studsa . Återgå till utgångsläget. Gör detta 10 gånger och sedan göra samma sträcka mot din vänstra hamstring .
Jump steg
Gå till din lokala high school eller college spår och arbetet med att bygga styrka i dina hamstrings genom att göra hoppa steg . Mät upp 10 - yard avsnitt på en 100 - yard genast på banan . Hoppa med båda fötterna så högt och så långt du kan och göra detta för 10 yards . Vid det laget gå för 10 yards . När du träffar den 20 - yard märket , göra långa hopp i ytterligare 10 meter . Följ detta mönster tills du har nått 100 meter . Ta en en- minuters paus och upprepa set .
Dricka vatten
För att skydda dina hamstring muskler du måste hålla dem smörjas . Många idrottare kommer att nå för en sport dryck , men vatten är det bästa för att hålla musklerna friska och redo att göra arbetet utan delning , nötning eller riva . Förutom dricksvatten , bör du äta hälsosam mat och undvika fet och stekt mat när det är möjligt . Håll dig borta från alkoholhaltiga drycker . Du bör inte ha mer än en öl eller ett glas vin per vecka för att dina muskler att prestera bra och bo i bra skick . Addera
[Hur undviker jag en Torn Hamstring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022034.html ]