Enkla och okomplicerade sätt att förebygga muskelskador

Uppskattningsvis 8,6 miljoner sport- och rekreationsrelaterade skador inträffade 2014, gör det klart att de som deltar i sporter som fotboll sannolikt kommer att drabbas av en skada någon gång. Från brutna ben till hjärnskakning, det finns många sätt du kan bli skadad på både under träning och när du är på planen. För fotbollsspelare i synnerhet, de vanligaste skadorna är muskelrelaterade. Att veta hur du enkelt kan förhindra en muskelskada genom enkla tekniker kan inte bara rädda dig från onödig smärta i det långa loppet, men kan hjälpa dig att bygga en hälsosammare, aktiv livsstil som gör att du alltid kan ta med ditt "A"-spel.

Värmer upp

Att ta sig tid att förbereda sig genom att värma upp innan någon fysisk aktivitet, oavsett om det är en träning eller ett spel, kan vara ett bra sätt att förebygga muskelskador. Detta beror på att allt som är inblandat i en uppvärmning, från stretching till lätta övningar, kan bokstavligen värma dig genom att höja din kroppstemperatur och öka blodflödet i hela kroppen, vilket ökar flexibiliteten. I tur och ordning, detta kan bidra till att minska risken för skador, och eventuellt till och med minska känslan av muskelömhet senare i motsats till att bara hoppa direkt i utan att göra det. Faktiskt, forskare fastställde att en uppvärmning var mest effektiv för att minska muskelömhet, och en studie fann till och med att de som gjorde en högintensiv uppvärmning före löpningen presterade bättre än de som inte gjorde det - vilket gjorde en uppvärmning nödvändig innan de gick ut på planen eller tränade.

Att ta sig tid att vila och återhämta sig

Att ta sig tid att vila och återhämta sig efter att ha deltagit i någon form av fysisk aktivitet kan visa sig vara avgörande för att förebygga skador. Till exempel, att få tillräckligt med sömn spelar en roll för muskelåterhämtning, när din kropp skapar Human Growth Hormone (HGH), ett känt muskelbyggande hormon under sömn som hjälper till att bygga starkare muskler och reparera vävnad. Dock, detta är inte det enda sättet att återhämta sig ordentligt från träning, eftersom det finns flera andra återhämtningstekniker där ute som kan vara till hjälp förutom en god natts sömn.

Till exempel, medan att driva igenom ömma muskler ofta betraktas som en del av att utöva någon sport, det finns flera saker du kan göra för att utveckla läkningen och få lite lättnad. Till exempel, att använda specialutrustning för att massera ömma muskler kan arbeta för att rikta ett område åt gången. Vibrerande skumrullar kan vara särskilt effektiva för att göra det, eftersom de inte bara riktar sig mot ett specifikt område utan kan ge lindring och främja snabbare läkning samtidigt.

Lyssna på din kropp

Även om muskelskador är ganska vanliga, att lyssna på din kropp är ett bra sätt att hålla dem borta. Till exempel, många idrottare pressar sig själva för långt, vilket lätt kan leda till skada. Genom att minska intensiteten på din träning utanför planen, du kan ta dig tid att arbeta dig upp till en högre intensitet på ett mycket säkrare sätt. Genom att lyssna på vad din kropp säger till dig, du kan inte bara förebygga akuta muskelskador utan även kroniska.

Skador från att spela fotboll är ganska vanliga, även om många kan förebyggas när de rätta försiktighetsåtgärderna vidtas. Med det sagt, ordentlig uppvärmning och att ta sig tid att vila och återhämta sig är båda bra sätt att minska risken för muskelrelaterade skador som fotbollsspelare.

---

Senaste inläggen

Hålla utrustningen säker från stöld:6 tips 5 fördelar med proteinshakes efter träning för idrottare 2-3074" Registrera barn för fotboll när du flyttar till en ny stad Soccer Awareness 5 v 2 Rondos med 1 och 2 beröring Uppvärmningslopp för dribblingar och passningar Förvandla din bakgård till en fotbollsplan Hålla skadedjur borta från ditt fält:5 tips Hur man väljer den bästa gräsmattan för din fotbollsplan 10 roliga sätt att fira en spelares födelsedag

[Enkla och okomplicerade sätt att förebygga muskelskador: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044724.html ]