Hamstring Injury Prevention

Den hamstring är placerad på baksidan av låret . Muskler som utgör hamstring är biceps femoris , semitendinosus och semimembranosus . Din hamstrings ansvarar för böjning av knäet och flytta låret bakåt mot höften. Våra hamstring muskler löper risk för skador när man går och utför fysisk aktivitet i idrott . Riskfaktorer

Vissa faktorer gör en hamstringskada mer sannolikt . Ålder , vikt , flexibilitet och dålig rinnande steg kan alla orsaka en hamstring skada . Tidigare hamstring skador gör ett annat förekomst mycket troligt också. Utföra explosiva rörelser när musklerna inte är beredda kan brista muskelfibrerna och orsakar en stor hamstring skada .
Warm - Up och stretching

Värm upp musklerna innan de deltar någon fysisk aktivitet . En ordentlig uppvärmning kommer att ta minst fem minuter . Sakta börjar flytta dina stora muskler grupper och arbeta mot att köra på plats och jumping jacks . Målet är att förbereda musklerna för kraftfulla rörelser gradvis . Du vill aldrig gå från sittande ställning till tävlar. Om du tränar i kallt väder , se till att bära kläder under alla extremiteter , inklusive benen . Du kan även använda värmedynor på hamstring under några minuter för att värma upp musklerna .

Sträck dina muskler före och efter fysisk aktivitet . Efter att ha utfört en uppvärmning , sträcka på hamstringsmusklerna. Efter att ha avslutat din verksamhet , sträcka hamstrings igen . Den sit-and -reach är en stor sträcka för dina hamstringsmuskler. Sitt på golvet med benen rakt ut framför kroppen . Nå för dina fötter samtidigt böja vid midjan . Gå så långt du kan och håll i 10 sekunder . Studsar aldrig när du utför denna sträcka .
Styrketräning

Stärka hamstringsmusklernakommer att minska risken för skador . Utför hamstring - stärkande övningar 2-3 dagar i veckan . Gör 1-3 set med 8-12 repetitioner under varje session . Utför knäböj, utfall , bencurl och broar för att förbättra muskelfunktionen . Addera

[Hamstring Injury Prevention: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032544.html ]