8 tips för att undvika fotbollsskador

Fler och fler barn spelar fotboll varje år. De två största organisationerna i landet har nästan 4 miljoner ungdomar under 19 år som deltar i deras program. Med ökningen av ungdomsfotbollsdeltagandet kommer, självklart, en ökning av risken för ungdomsfotbollsskador. Enligt US Consumer Product Safety Commission, det var nästan 200, 000 fotbollsskador rapporterades under 2006. Även om ett antal skador är oundvikliga, mest, faktiskt, kan förebyggas. [Se hjärnskakning orsakad av fotboll.]

Efter några relativt enkla protokoll, som kan räcka långt för att minska detta antal.

1. Försäsongskonditionering

Många skador uppstår i början av säsongen när barnen är ur form. Det är ett enkelt fall att göra för mycket för tidigt. Spelare bör delta i ett program med ben, kärna, och uthållighetsstärkande övningar innan säsongen börjar för att förbereda sina kroppar för de fotbollsspecifika muskelrörelserna de kommer att använda under spelet. Sikta på att öka styrkan och smidigheten gradvis så att de är redo för skärningen, Hoppar, och höga sparkar de kommer att göra under säsongens träningar och matcher.

2. Sträck, Uppvärmning, och Cool Down

Spända muskler är mer benägna att drabbas av fotbollsskador. Se till att hamstrings, fyrhjulingar, höfter, och anklarna sträcks ut före matcher och träningar. Värm upp med en långsam joggingtur innan du hoppar direkt in i aggressivt spel. Efter träningar och spel, sträck på dig igen och ta en promenad eller långsam jogga för att kyla ner och återställa kroppen till ett viloläge långsamt.

3. Program för att förebygga knäskador

Knäskador, inklusive ACL-rupturer, är bland de vanligaste ungdomsfotbollsskadorna (särskilt för flickor) och kan ofta leda till långsiktiga konsekvenser. Studier visar att specifika övningar utformade för att öka knästyrkan och rörelseomfånget har minskat förekomsten av knäskador hos ungdomar och vuxna kvinnliga fotbollsspelare.

4. Bär skyddsutrustning som passar

Benskydd skyddar det känsliga skenbenet från smärtsamma och försvagande kontusion. Klossar skyddar foten och ger välbehövlig dragkraft på våta eller leriga fält. Se till att de sitter ordentligt för att förhindra blåsor och felaktig löp- och sparkform, som kan orsaka fot- eller fotledsskador.

SE MER:Fotbollsklubbar i Massachusetts för fantastiska fotbollsartiklar och resurser

5. Använd rätt rubrikformulär

Även om det är i fotboll, huvudskada är oftast resultatet av att en spelare kolliderar med en annan spelare eller träffas i huvudet med en boll, korrekt rubrikform kommer att förhindra vissa skador på huvud och nacke. Dra ihop nackmusklerna för att hålla huvudet i fixerad linje med bålen. US Youth Soccer rekommenderar att man väntar med att lära ut heading tills en spelare är tillräckligt gammal för att förstå lektionen och har den nödvändiga styrkan att göra det rätt, vanligtvis cirka 10 år gammal.

6. Fältunderhåll

Det uppskattas att upp till 25 % av alla ungdomsfotbollsskador beror på dåliga fältförhållanden. Tjänstemän är tekniskt ansvariga för detta, men föräldrar, tränare och spelare som vill förhindra skador skulle vara klokt att kontrollera fältet för hål, pölar, stenar, och skräp själva. Också, se till att målstolparna är ordentligt säkrade. Även om skador från fallande målstolpar är sällsynta, de är bland de allvarligaste.

7. Fair Play

Fotboll är en kontaktsport, och som sådan, spelare är sårbara för skador från grovt eller alltför aggressivt spel. Att följa fair play-standarder som upprätthålls av domare hjälper till att minska kontaktrelaterade skador.

8. Låt tidigare skador läka

Återskada är mer sannolikt att inträffa när en spelare kommer tillbaka till en match eller träningssituation för tidigt. Detta är särskilt farligt när du har att göra med en huvudskada i fotboll. Att upprätthålla en andra hjärnskakning efter att den första är helt läkt kan leda till hjärnsvullnad. Engagerade unga idrottare är spelsugna. Att sitta på sidlinjen och vänta på att en skada ska läka är det sista de vill göra. För sin egen säkerhet, få dem att sitta ute tills de är helt redo och släppta att spela.

SE MER:Förhindra hjärnskakning i fotboll

Ökningen i popularitet för ungdomsfotboll i Amerika är en stor sak. Att delta i ett team lär ut värdefulla lektioner som engagemang och lagarbete. Fotbollens fysiska aktivitet är oöverträffad av andra sporter. Chansen att utveckla färdigheter och vinna som ett lag kan bygga upp självförtroende och självkänsla. Men risken för fotbollsskador är reell. Genom att följa de få riktlinjerna för sunt förnuft ovan, din spelare kommer att vara mer benägna att gå säsong efter säsong av oavbruten, skadefritt spel.

[8 tips för att undvika fotbollsskador: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012047206.html ]