Hur man undviker skador i softball-pitching

Pitchers löper en högre risk för skador än andra softbollspelare på grund av den upprepning och höga intensitet som deras jobb kräver. Att inte lyssna på din kropp och falla in i dåliga vanor som utvecklar dålig mekanik ökar också skaderisken.

Här är fem av de vanligaste felen i pitchform som orsakar skador (med video), tillsammans med tips om hur de kan undvikas.

RELATERAD: Fastpitch Softball Pitchingtips för nybörjare

Pitching Arm – Smärta i framsidan av axeln

Upplever du smärta i axeln på din pitchande arm? Håll din handske med handflatan nedåt så att du är mindre benägen att "flyga upp" innan du släpper den.

Håll armen lång men lås aldrig armbågen under väderkvarnens rörelse.

RELATERAD: Fastpitch Softball Pitching:7 nycklar till framgång

Övre ryggsmärta – antingen skulderblad

Om du har smärta i övre delen av ryggen eller skulderbladet, du får förmodligen inte axlarna åt sidan. Om du håller dig rak (navel mot ditt mål) kommer skulderbladen att nypa eller krascha, orsakar muskelknutor och intensiv smärta. Se till att du öppnar dina höfter och axlar. Korrekt fotplacering och att hålla handsken med handflatan nedåt kan förhindra att dina axlar flyger upp.

RELATERAD: Baseball- och softballpitchers:Skydda dina axlar

Nedre ryggsmärta – Handsksidan

Upplever du smärta i nedre delen av ryggen på handsksidan? Du korsar ditt dragben bakom ditt stegben. Detta gör att ena sidan av din höft faller, och den höga sidan (handsksidan) för att nypa med ryggraden, orsakar knutar i SI-leden och en skjutande smärta i benet.

Knäsmärta – Stride Ben

Med denna typ av smärta, antagligen låser du ut och hypersträcker ditt knä. För att fixa detta, landa med tån mot marken först så att vadmuskeln absorberar landningen och låter dig hålla ditt knä starkt utan att låsa sig.

Behandling av mindre pitchingskador

All smärta behöver inte en läkare. De flesta skador kan behandlas hemma med hjälp av R.I.C.E. metod (vila, Is, Kompression och höjd).

RELATERAD: Förebygg axelskador i softball med en axelprehab-krets

Här är ett snabbt sätt att diagnostisera och behandla mindre skador.

Muskelömhet (ej i lederna): Vanligast och kan pågå 1-3 dagar.

Orsaker: Felaktig uppvärmning, spel eller träning är för långa eller intensiva, dåliga kostvanor, uttorkning.

Behandling: Resten, Is- och näringscoaching.

Ledvärk (armbåge, axel, knä, etc.): Det är normalt att ibland uppleva ledvärk, men om det är konsekvent, det är vanligtvis ett tecken på dålig mekanik eller överanvändning. Om den inte behandlas eller korrigeras, det kan leda till tendinit eller ligamentrevor.

Orsaker: Felaktig uppvärmning, långvarig användning, dålig mekanik.

Behandling: RICE eller konsultation med en professionell pitchingcoach för att felsöka dålig mekanik

Mindre svullnad och blåmärken, och mindre stukningar och stammar: Dessa uppstår vanligtvis från en enda åtgärd - att klämma fingret, vrida din fotled, att bli träffad med en boll, etc. För det mesta, de läker på 3 till 5 dagar och du kommer inte se någon bendeformation.

Behandling: RICE och receptfria antiinflammatoriska läkemedel. Sök läkarvård om du inte blir bättre på en vecka.

Allt utöver skadorna ovan, söka läkarvård.

[Hur man undviker skador i softball-pitching: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Soft/1012044308.html ]