Enkla sätt att undvika träningsskador

Att träna hjälper oss att må bra och leva våra bästa liv, så det sista vi vill ta itu med är en skada som saktar ner oss. Alla från erfarna fitnessfantaster till nybörjare på sin första träningskur kan dra nytta av att följa dessa enkla men viktiga steg för att undvika träningsskador. Dessa tips kan hjälpa alla att njuta av sin träning mer och leva sina liv fullt ut.

Gör en ordentlig uppvärmning

En bra uppvärmning sätter igång det kardiovaskulära systemet och ökar blodflödet till musklerna. Att förbereda kroppen för mer ansträngande övningar som kommer hjälper leder, muskler och senor att bättre hantera plötsliga, explosiva rörelser. Uppvärmda muskler utför rörelser med större kraft, vilket är nyckeln för att bygga upp styrka och utjämna konditionen.

Stretching bör göras efter uppvärmning, inte innan, när musklerna fortfarande är kalla och inte lika flexibla. Använd tillbehör som foam rollers och akupressurbollar under uppvärmningen för att hjälpa till att lossa stela muskler och förbättra cirkulationen. När kroppen är ordentligt förberedd och förberedd är den redo att utföra ett utmanande träningspass och mer sannolikt att undvika träningsskador.

Var medveten om kroppens begränsningar

Träning ska vara utmanande och producera svett, men det bör inte innehålla för mycket stress eller påfrestningar. Att veta hur mycket som är för mycket är viktigt för att vara säker under ett träningspass, särskilt för personer med en redan existerande skada eller tillstånd. Till exempel kan en person med ländryggsproblem behöva undvika övningar som förvärrar smärtan, såsom sit-ups och tåberöring.

Skarpa skottvärk eller rörelser som inte känns "rätt" är tydliga tecken på att stanna upp, ta en paus och anpassa form eller teknik. Det gamla ordspråket "ingen smärta, ingen vinst" har gått ur mode av en anledning - träning ska inte vara smärtsamt, varken under eller efter träningspass.

Konsultera med en tränare

De som precis har börjat eller börjat träna igen kan lära sig mycket av ett eller två pass med en professionell tränare. En tränare kan ge expertråd om att förebygga skador och få ut det mesta av ett träningsprogram hemma. De kan hjälpa:

• Visa korrekt form och andningsteknik
• Lär ut hur du utför rörelser säkert och effektivt
• Bestämma vilka övningar som är lämpliga baserat på ens ålder och förmåga

En tränare kan också rekommendera tillbehör, såsom lyfthandskar och handledsstöd, som kan hjälpa till att undvika träningsskador.

Schemalägg vilodagar mellan träningspassen

Att överbelasta kroppen med dagliga ansträngande träningspass är ett säkert sätt att orsaka påfrestningar, dragna muskler och potentiellt allvarligare skador. Kroppen behöver tid för att vila och återhämta sig mellan träningspassen, så det är viktigt att inkludera vilodagar i alla träningsprogram.

Relaterade produkter

Gronk Fitness Latex Styrkeband

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERSIELL VÄST

XM Fitness 148,99 USD

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness blå balanskudde

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 USD

Akupressurbollar – set om 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

Detta betyder dock inte att rörelse av något slag är borta från bordet. Våra favoritsätt att hålla sig aktiv och hålla blodet flödande på vilodagar inkluderar att ta en rask promenad eller cykeltur och göra hushållssysslor eller reparationer som kräver lite armbågsfett. Använd träningstillbehör som greppförstärkare och stabilitetsbollar är också bra sätt att kanalisera överflödig energi och engagera musklerna utan att överdriva det.

Håll ditt hemmagym rent och organiserat

Ibland inträffar skador under ett träningspass på grund av vanliga, gamla, vanliga olyckor. Träningsområden kan vara ett minfält av faror om de är ostädda och oorganiserade. Många har snubblat över en herrelös hantel eller halkat på en pöl med utspillt vatten på golvet i deras hemmagym. Det tar bara några minuter att se till att allt är rent, torrt, organiserat och på rätt plats. Det är väl värt den lilla extra tiden för att förhindra olyckor och undvika träningsskador.

Se till att träningsutrustningen är i gott skick

Det är också viktigt att göra regelbundna kontroller av all träningsutrustning för att säkerställa att varje del är i gott skick. Vi rekommenderar att du kontrollerar komponenterna i hemmaträningsutrustning som löpband och ellipstrålar minst en gång i veckan. Leta efter sprickor, lösa bultar, slitna ledningar och andra tecken på slitage. Utrustning som är skadad eller har överskridits bör repareras eller bytas ut så snart som möjligt.

För alla som vill uppdatera eller lägga till i sitt hemgym, har vi en mängd träningsutrustning och tillbehör som kommer att höja träningsupplevelsen hemma. Experterna på G&G Fitness är redo att ge sina råd och insiderkunskaper om hur man bygger ett hemmagym och skapar ett träningsprogram som maximerar fördelarna och minimerar skador. Kontakta oss idag!

Om du letar efter prisvärd, högkvalitativ träningsutrustning kan experterna på G&G Fitness hjälpa dig att ta fram den utrustning du behöver för att bygga den hälsosammaste versionen av dig i år.

Och naturligtvis har G&G massor av tips och bra utrustning att prova. Kontakta våra fitnessexperter och kom igång idag.

[Enkla sätt att undvika träningsskador: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049803.html ]