Tennisbollar mot hamstringssmärta

Hamstringssmärta är vanligt för fysiskt aktiva personer, och tätt, knutna muskler kan störa din prestation i sport och dagliga aktiviteter. Minh Han, MD förklarar att smärtsamma triggerpunkter för spända muskler, ett tillstånd som kallas myofascialt smärtsyndrom, kan avlastas med stretching och massage. Ett bekvämt och billigt sätt att behandla smärtsamma hamstringsmuskler är tennisbollsmassage.

Hjälp för dina hamstrings

Din hamstrings rinner ner på baksidan av benet, korsar både höft- och knäleden. Deras huvudsakliga funktion är att producera rörelser som involverar kraft och hastighet. Placeringen och funktionen av dina hamstrings gör dem mottagliga för täthet och skador. En tennisboll tillåter dina muskler och fascia, eller bindväv, som binder dem samman. En tennisbollsmassage kan lugna dina ömma muskler och bindväv genom att främja blodflödet, läkning och avslappning.

Fantastisk fascia

Fascian i dina ben förbinder fötterna, vader och hamstrings, och släppa stramhet i dina hamstrings kan uppnås genom att applicera tryck någon annanstans. Placera en tennisboll på golvet och rulla hela foten över den i en till två minuter. Denna manöver bör släppa fascian och göra det möjligt för dig att uppnå en bättre stretch i dina hamstrings. Att lossa fascian runt dina fötter kan leda till förbättringar av flexibiliteten i dina övre ben.

Ansträngning och smärta

Oavsett orsak, en ansträngd hamstring kan göra ont och dämpa din prestation. Den viktigaste delen av att rehabilitera en hamstringsskada är att återhämta sig helt innan du deltar i din aktivitet igen. För en ansträngd hamstring, identifiera det drabbade området av dina hamstrings och massera runt området, inte direkt på den. Massera de andra musklerna som omger dina hamstrings, såsom höftböjare och abduktorer, samt din quadriceps. Arbeta försiktigt med tennisbollen, så att du inte orsakar ytterligare smärta.

Söt release

Använd en tennisboll för att främja muskelfrigöring - ett sätt att behandla upprepad användningsskada i hamstrings. Börja med att sitta på golvet. Placera en tennisboll på toppen av dina hamstringsmuskler, precis under dina ischialknölar, eller den del av ditt bäcken som du sitter på. Lätt din kropp från marken genom att stödja dig själv med händerna, och rulla benet sida till sida på tennisbollen. Sedan, placera tennisbollen nära fästet på dina hamstrings, precis ovanför knäet, och flytta benet från sida till sida. Den viktiga delen av denna teknik är att rulla bollen över dina muskler och inte parallellt med dem.

[Tennisbollar mot hamstringssmärta: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012045735.html ]