Grundläggande Instruktioner för Inversion tabeller

Använda en inversion bord sägs öka blodflödet , sträcka ut kroppen , lindra ryggont , förbättra cirkulationen och minska stress . Det är lätt att använda och ger fördelar på bara 1 till 15 minuter per dag . På bara några få enkla steg kan du vara på väg till ett friskare rygg och förbättrad hållning . Instruktioner
1

Justera höjden och vinkeln på inversion bord . Höjden ställs in på din längd och vinkeln justeras från 15 grader upp till 60 grader . Nybörjare bör börja med 15 grader och över tiden arbeta upp till 40 grader . Ta det lugnt för att inte skada dig själv .
2

steg på trampdynorna och barer och sätta remmarna runt anklarna . Du kommer att ha en perfekt passform , men inte så hårt att skära av cirkulationen ( se till att du kan få ett finger in där ) . De vristremmar är det som håller dig på plats när i upp-och nedfällt läge . Addera 3

Släpp bromsen så att du kan luta dig tillbaka . Upp med armarna över huvudet som om du faller bakåt eller hänga på handtagen och skjuta dig själv tillbaka . Tabellen kommer sakta att guida dig tillbaka så långt som den vinkel du har ställt in . Beroende på vilken vinkel du kommer att hänga helt upp och ned ( vertikalt ) , som ligger horisontellt eller placeras någonstans mittemellan . Nybörjare bör hålla ställningen 1-5 minuter 1-2 gånger per dag , arbetar upp till inte mer än 15 minuter .
4

Slappna av och bara hänga eller träna i det här läget . Några grundläggande övning för inversion tabellen är buk-och sneda övningar såsom sit-ups .
5

Höj tillbaka upp genom att ta tag i handtagen och trycka upp eller genom att röra armarna från den överliggande ställning mot din midja ; låta gravitationen göra resten . Gör detta steg mycket långsamt så att kroppens balans kan hålla balansen och för att undvika yrsel . Addera

[Grundläggande Instruktioner för Inversion tabeller: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022352.html ]