Stretching Tekniker för Side Splits

Splits representerar prestation i dans, gymnastik och idrott . Även de bästa splittringar verkar vara lätt , att lära sig att göra de splittringar kräver tålamod , uthållighet och förståelse för den mänskliga kroppen . Sido splittringar , i synnerhet , tar tid att uppnå . Ett urval av allmänna stretching tekniker , vilka inbegriper adduktorer , resulterar i framgångsrika sido splittringar . Allmänt Warm Up och stretching
Aktiva övningar värma upp kroppen för sido splittringar .

Innan stretching tekniker för sido splittringar , först utföra en allmän uppvärmning . Uppvärmnings kan pågå i 30 minuter till en timme . Olika discipliner inkluderar varma up rutiner . Balett klasser har övningar på barre för 30 till 45 minuter , följt av stretching och göra fram-och sido splittringar innan han flyttade till centrera arbetet . Kampsport klasser , gynmastics grupper och idrottslag alla införliva grundliga varma ups . Dessa övningar se till att musklerna är redo för mer krävande sträckor för sido splittringar .

Kampsport Stretching Tekniker
Kampsport klasser förbereda för sido splittringar .

kampsporter uppnå sido splittringar genom stretching övningar . Dynamisk , aktiv stretching inkluderar sparkar benet på framsidan och baksidan , låg i början, sedan högre . Statisk , passiv stretching innebär att fokusera på att förlänga de adduktorer . En övning börjar med att ligga mot en vägg , rygg på golvet , och benen pekade rakt upp mot väggen , så att kroppen är böjd 90 grader . Slappna av och låta gravitationen flytta dina ben från att peka rakt upp , ner mot 9:00 och 03:00 positioner . I stället för att tvinga en split , låt benen jämnt faller öppen för 11:00 och 01:00 positioner och hålla dem att känna stretch . Flytta till 10:00 och 02:00 positioner som du blir mer flexibel . Addera Ballet Stretching Tekniker
Balettdansare sträcka in i sido splittringar .

Balettdansörer spenderar nästan lika mycket tid som sträcker sig så de inte dansa . Blandningen av att hålla musklerna varma , kombinerat med avkoppling i sträckor , ger flexibilitet och styrka som behövs för krävande koreografi . Efter inledande warm-ups , dansarna använder ofta denna sträcka innan sido splittringar . Sitt på golvet , de fotsulorna ihop och knäna åt sidan . Håll dina fötter och sakta sänka huvudet , böja framåt . Du ska känna en långsam sträcka av adduktorer längs insidan av låren . Räta på ryggen så mycket som möjligt och sitta upp . Upprepa denna övning långsamt . Öppna dina ben till 45 eller 90 grader . Lean åt sidan , över höger ben , sedan över dig vänstra ben , luta till golvet med benen isär . Håll positionen , och upprepa igen . Koppla in positionerna , utan att skjuta eller dra muskler .

Gymnastik Sträcker för Side Splits
Sido splittringar visas under idrottsevenemang .

Gymnastik visas i idrottstävlingar och uppträdanden av cheer ledare . Efter uppvärmning , rör sig genom en rad sträckor vid barre leder till sido splittringar . Facing spegeln eller väggen , lyft foten och placera den på barre . Hålla i baren och hålla benen så raka som möjligt , luta över ditt ben , så bröstet faller på låret och huvudet rör ditt knä . Räta på ryggen så mycket som möjligt , slappna av och upprepa med andra benet . Sido sträckor innebär att placera foten på barre , och vänd i sidled . Luta sig över benet och når mot barre , och håll denna sida stretch . Upprepa med andra benet . Addera

[Stretching Tekniker för Side Splits: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012019333.html ]