Hur du öppnar dina luftvägar

När dina luftvägar inte är helt öppna, andningen kan bli svår. Människor som lider av astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) möter ofta detta problem när inflammerade luftvägar smalnar av under bronkospasmer. De glatta musklerna drar ihop sig under en attack, gör det svårare för luft att komma ut. Att hålla luftvägarna öppna hjälper luft att komma in och ut ur lungorna lättare, vilket också hjälper till att förebygga trötthet. Att stärka diafragman genom att använda en andningsövning kan hjälpa till att hålla dina luftvägar fria.

Utför en andningsövning som hjälper dig att släppa mer gammal, unken luft från dina lungor och få in mer frisk luft. Eftersom diafragman är en muskel, Att träna på det hjälper dina luftvägar att hålla sig öppna längre när du andas ut.

Sitt i en stol eller stå med rygg och knän lätt böjda. Lägg en hand på bröstet och en på magen.

Andas genom näsan när du slappnar av dina magmuskler. Känn hur ditt diafragma drar ihop sig och buken expanderar. Se till att bröstkorgen knappt rör sig. Detta kallas diafragmatisk andning.

Håll ihop läpparna medan du andas ut som om du visslade. Detta skapar tryck på dina luftvägar som hjälper till att hålla dem öppna. Andas ut långsamt, tar dubbelt så lång tid att andas in. Visualisera att dina lungor öppnas och stängs när du andas. Denna teknik hjälper till att slappna av och öppnar dina luftvägar.

Tips

Hosta för att ta bort slemhinnor från dina lungor kan också hjälpa till att öppna dina luftvägar. Drick en kopp kaffe. Koffein efterliknar effekten av teofyllin, en astmamedicin som hjälper till att öppna luftvägarna.

[Hur du öppnar dina luftvägar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046413.html ]