Hur får starkt med endast två Hantlar

gör Styrketräning inte ta en massa fancy utrustning . Med hjälp av följande sju övningar kan du stärka och tona alla stora muskelgrupper med inget mer än två hantlar . Använd dem som ett regelbundet träningsprogram eller preliminärt program till mer rigorös styrketräning . Detta är vad du behöver
Two 1 - till 2 - pound handweights eller hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Stretch alla delar av din kropp för att förhindra skador . Välj 1 - eller 2 -kilos hantlar . Om dessa är för tung eller om du inte har hantlar , använda soppburkar .
2

Stå med armarna böjda vid armbågarna , hålla hantlar bredvid axlarna . Lyft hantlar i en axelpress , sträcker armarna rakt upp , handflatorna något framåt . Pausa och återvänder sakta till utgångsläget . Addera 3

Håll hantlar på låren , handflatorna i. Lyft till upprätt rad , väger strax under hakan , armbågar lite högre än vikter . Paus och lägre sakta till utgångsläget .
4

Placera hantlar bredvid låren , handflatorna framåt , armbågarna nära kroppen . Arc hantlar långsamt i en curl tills de når axelhöjd . Paus och sakta uncurl till utgångsläget .
5

Böj dig framåt i midjan , hålla hantlarna på marken med fötterna något isär . Utför böjda - over raden genom att långsamt lyfta hantlar på bröstet , armbågarna pekar ut . Paus och lägre vikter till strax ovanför marken innan du upprepar .
6

Position hantlar under hakan , armarna nära kroppen , fötterna brett isär . Utför knäböj tills låren är nästan parallellt med golvet . Pausa och återvänder sakta till utgångsläget .
7

Squat och greppa hantlar på golvet framför dig , höger handflata vänd mot dig , vänster handflata vänd framåt . Lyft dem sakta tills du står , rygg och axlar rakt , hantlar längs sidorna . Omvänd rörelse och lägre hantlar långsamt till golvet .
8

Ligg på rygg . Lyft benen långsamt , knäna ihop . Lyft dem så högt du kan , sedan tillbaka benen långsamt till golvet . Addera

[Hur får starkt med endast två Hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021354.html ]