Hur man kan förbättra rörelseomfång i ditt knä

Om du har haft en knäskada eller operation på knä , har du antagligen märkt minskat rörelseomfång efteråt . Typiskt är den svårrörelse för att göra böjning av knäet. Denna minskning av rörelseomfång beror på svullnad och smärta som du känner dig om du flyttar knäet för mycket kan få dig att hålla den styv . Det finns övningar som du kan göra för att öka utbudet av rörelse i knäet. Om du är konsekvent , kan du ofta få knät tillbaka till full rörelse . Detta är vad du behöver
Handduk
Ljus fotled
Visa fler Instruktioner
1

Gör en häl bild. Sitt på golvet med benen rakt utsträckta framför dig . Sätt handduk runt foten , hålla båda ändarna med händerna . Dra försiktigt handduken och hälen mot dig . Detta kommer att tvinga knäet att böja . Du kommer att känna ett visst obehag , och det är nödvändigt för att förbättra din rörelseomfång .
2

göra hälen rekvisita . Sitt med benen utsträckta framför dig . Stötta upp din häl med en ihoprullad handduk så att foten sitter några inches från golvet . Detta gör att ditt knä för att passivt förlänga . Börja arbeta på det här snart efter din skada eller operation för bästa resultat . Addera 3

Gör quad - förstärkning benlyft . Sitt på en stol med fötterna på golvet . Förläng en fot så det är i knähöjd , håll i tre sekunder och släpp. Upprepa med andra benet . När dina muskler blir starkare , håller liftarna längre eller lägga lätta ankel vikter till anklarna för mer motstånd . Stärka quad muskler är viktiga eftersom de stödjer och stabiliserar knäet .
4

Börja gå när du kan. Sikta i 30 minuter till en timme varje dag som ditt knä blir bättre . Detta ger alla muskler som stöder ditt knä en allmän träning . Och det är bra för dig också . Många människor är benägna att knäskador för att de är överviktiga , och promenader kan hjälpa dig att hålla din vikt på ett hälsosamt utbud . Addera

[Hur man kan förbättra rörelseomfång i ditt knä: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006661.html ]