Hur man gör Splits för Män
1
Värm upp dina muskler och ligament för att uppmuntra större ( och säkrare ) flexibilitet genom att utföra en aerob aktivitet som jogging eller hoppa i minst fem minuter .
2 < p > med utgångspunkt från en stående position med båda benen ihop , steg framåt med höger ben i en främre utfall så att din främre och bakre benen är böjda i 90 graders vinkel vid knäet . Din främre foten ska vara platt på golvet och ryggen knä och upp på den bakre foten skall vila på golvet . Addera 3
Kontrollera att dina höfter är fyrkantiga och pekar framåt .
4
långsamt glida din främre fot längs golvet för att räta ut det främre benet . För över vikten på din främre fot på hälarna så att tårna pekar mot taket . Placera en hand på var sida om din främre knä för att stödja din vikt .
5
Andas djupt och jämnt . Medvetet slappna av musklerna i hela hela kroppen .
6
På en utandning , sakta kant din främre fot framåt en centimeter eller två . Håll din
höfter kvadrat och pekar framåt .
7
Håll denna position i 20 sekunder , andas djupt och jämnt .
8
Fortsätt i kant din fot framåt en centimeter i taget , tills du känner att du har nått din högsta stretch .
9
Ändra riktning och upprepa steg 2 till 8 med vänster ben framåt .
10 < p > Upprepa övningen tre eller fyra gånger på varje ben varje dag , så småningom föra bäckenet närmare marken tills du uppnår en främre split . Addera
[Hur man gör Splits för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022248.html ]