Hur man blir flexibel för gymnastik

Även om naturlig flexibilitet är en av de saker tränare letar efter hos barn som blir elitgymnaster, din flexibilitet begränsas inte av din genetik. Enligt det styrande organet USA Gymnastics, stretching är viktigt för att öka flexibiliteten. För att utveckla flexibiliteten hos en gymnast, du måste stretcha och konditionera som en.

Flexibilitet i överkroppen

Stretches för axelflexibilitet inkluderar att sträcka armen över bröstet medan du håller den med den andra armen, sträcka en hand ner på ryggen samtidigt som du trycker mot din armbåge med din motsatta hand, och rotera dina axlar i cirklar. Att sträcka sig över huvudet medan du står och böja dig bakåt så långt du kan hjälper till att öka flexibiliteten i axlar och rygg. Bröststräckningar utförs med armarna bakom ryggen, som att knäppa händerna bakom dig och räta ut armarna, hjälper också till att utveckla överkroppens flexibilitet. Om du inte har flexibiliteten att göra armsträckningar bakom kroppen först, att hålla en yogarem eller ett motståndsband mellan händerna överbryggar gapet.

Flexibilitet i underkroppen

En grundläggande gymnastikfärdighet som kräver avancerad flexibilitet i underkroppen är splittringarna. I främre split, ett ben sträcker sig framåt medan det andra sträcker sig bakom dig, med bäckenet plant på golvet. I sidsplittringar, benen är spridda i en horisontell linje. I vertikala delar, gymnasten står på ett ben och sträcker ut det andra i luften i en vertikal linje. Gymnaster sträcker sig förbi en normal split med varje ben på en stol och bäckenet sänkt. Om du fortfarande jobbar mot främre delningar, placera ett yogablock eller en vikt filt under ditt bäcken, och vila händerna på yogablock om det behövs. Arbeta mot sidsplittringar genom att sträcka ut benen framför dig i ett V och sträcka överkroppen framåt så långt som möjligt, med händerna på golvet. Använd väggen för att öva vertikala sprickor, gradvis lätta ditt bäcken närmare väggen när din flexibilitet ökar. Även om splittringar är viktiga, flexibilitet i underkroppen är också viktigt för rörelser som vagnhjul, avrundningar och andra tumlande pass på golv och balk.

Ryggflexibilitet

Bakåtböjningar är standardsättet att arbeta mot ökad ryggflexibilitet. Även om gymnaster bör ha flexibiliteten att gå in i en bakåtböj från stående och kärnkraften att dra sig upp igen, börja träna bakåtböjningar genom att ligga på rygg på golvet, placera händerna bredvid öronen och räta ut armarna för att pressa dig upp. Om du inte kan trycka hela vägen upp, vila toppen av huvudet på golvet. Att utföra en bakåtböj kräver att du ökar din överkroppsstyrka för att öka din ryggflexibilitet.

Kompletterande träningspass

Om du vill få flexibilitet för gymnastik, lägg till ett kompletterande träningspass till traditionella sträckor. Yoga och Pilates förbättrar båda flexibiliteten - och, som en extra bonus, de förbättrar kärnstyrkan, vilket är viktigt för att kunna utföra färdigheter på de ojämna stängerna. Ashtanga-baserad yoga, även känd som flow eller power yoga, har den extra fördelen av ett konditionsträning, medan mildare stilar som återställande yoga försiktigt sträcker din kropp. Pilates ökar flexibiliteten i underkroppen, speciellt i rygg och höfter. Om du kämpar med splittringar eller bakåtböjningar, ge antingen Reformer eller mat Pilates ett försök.

[Hur man blir flexibel för gymnastik: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012046199.html ]