Hur man gör en riktigt bra Toe Touch

Dina hamstrings består av tre enskilda muskler : biceps femoris , semitendinosus och semimembranosus . Denna muskelgrupp roll är för knäböjning , eller orsakar knäet att böja , och hip extension , eller låta låret för att gå bakåt i förhållande till bålen . Därför hamstrings spelar en avgörande roll i att gå, springa och hoppa . Hamstring inflexibilitet kan öka dina chanser för en lägre ryggskada sedan ditt ländryggen kommer att kompensera för att kompensera för dina tight hamstrings . Du kan hålla dina hamstrings flexibel genom att lägga till en bra tå kontakt sträcka till din regim . Detta är vad du behöver
Foam rull
Vikt plattor
Medicine ball
Visa fler Instruktioner
1

Ta två viktskivor av samma höjd och placera dem höft bredd på golvet . De viktskivor bör vara ungefär 1 till 2 inches i höjd . Placera hälarna upp på viktskivor och bollar av dina fötter på golvet .
2

Placera en skum rulle eller en mjuk medicinboll mellan låren . Se till att det objekt som du använder är inte stora eller det kommer att driva dina höfter ur position . Addera 3

Börja i upprätt position med händerna högt över huvudet . Inte svanka ländryggen i ett försök att stå längre .
4

Kontrakt din kärna genom att naveln på baksidan av din ryggrad . Håll inte andan eller sluta andas när du kontrakt din kärna . Pressa skum rulle eller medicin boll mellan benen när du trycker höfterna ut och böja i midjan . Håll benen utelåst som du når på tårna med händerna . Håll trycka höfterna tillbaka medan du låter din ryggrad bekvämt runt till hamstring stretch . Håll i 3 till 5 sekunder .
5

Böj knäna en aning och sakta röra sig upprätt tillbaka i ett högt läge genom att föra händerna upp till smalbenen , förbi låren och sedan över huvudet . Du bör vara tillbaka i upprätt hållning . Upprepa tån beröring sträcka på ett kontrollerat sätt åtta till 10 gånger .
6

Höj tårna genom att placera bollarna på fötterna på viktskivor , vilket ger en djupare hamstring stretch . Utför samma tå beröring mönster åtta till 10 repetitioner innan du kopplar av . Addera

[Hur man gör en riktigt bra Toe Touch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022242.html ]