Hur man gör bakåtböjningar för Dancing

En backbend är en mycket avancerad flexibilitet motion , används ofta i dans och gymnastik . Det handlar om att forma kroppen i en " bro "-läge , där ryggen är helt förlängas eller välvd , fötterna är planterade på marken , och armarna är över huvudet med händerna på marken . Detta drag förbättrar avsevärt flexibiliteten i ryggen , vilket förbättrar kroppshållning och stabilitet . Det kan göras från ett ryggläge eller från en stående position . Oavsett om du använder det för stretching , dans eller gymnastik , är det bäst att utveckla en viss flexibilitet i ryggen innan du försöker en backbend . Detta är vad du behöver
Stretchig kläder
Yogamatta eller matta
Visa fler Instruktioner
1

Öva övergripande ryggen . Står bredvid en vägg , sträcka båda armarna över huvudet , och sakta båge bakåt . Behåll ditt saldo medan du gör detta - inte bågen till den grad att falla baklänges . Om denna rörelse känns väldigt tight eller obekväm , är du inte redo att utföra en backbend . Fortsätt att öva det varje dag så att du kan så småningom prova en . Om denna rörelse känns lätt , kan du försöka en backbend .
2

Pröva en backbend från ryggläge . Låg på en matta eller matta utan strumpor för att förhindra halka , med böjda knän och fötterna på golvet . Placera båda händerna upp och ner , över axlarna , alldeles intill öronen . Tryck långsamt upp i bryggläge. Placera fötterna så att du kan balansera i denna position under flera sekunder . Om det inte finns någon smärta eller obehag , avbryta och gå inte vidare . Om du uppnår bryggläge, håll några sekunder . Kom ner mycket långsamt , och kom inte ner direkt på huvudet - det kan orsaka nacksmärta . Istället sakta lyfta huvudet medan du sjunka tillbaka ner . Addera 3

En stående backbend är en mycket avancerad drag och bör inte göras utan att först nå bron från ryggläge . Stå på en matta eller matta , utan strumpor , och med ingenting bakom dig . Sakta nå overhead , arch ryggen och hitta golvet . Placera händerna på golvet och placera dina fötter så att du är i en bekväm bryggläge. Vid denna punkt , kan du komma ner till marken eller försök att stå upp igen . För att göra detta , kan du behöva klippa framåt i brygglägeför att få lite fart . Tryck bestämt från marken och återgå till stående ställning . Om du kämpar för att gå tillbaka till stående ställning , inte sträcka ut armarna ut för att bryta ditt fall . Helt enkelt böjer knäna och rulla bakåt på marken , hugg huvudet i. Addera

[Hur man gör bakåtböjningar för Dancing: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022205.html ]