Hur du ökar din fladdermushastighet genom att öka din rörlighet

Om du gillar den här artikeln får du gärna följa @RPP_Performance på Twitter!

För några månader sedan satte jag mig ner och såg vår slaginstruktör, coach Mike Rozema, ge en slaglektion.

Medan jag lyssnade på hans signaler försökte jag peka ut några fysiska begränsningar som kunde hindra en spelare från att hamna i den bästa positionen för att lyckas när han kliver upp till plattan. Jag tänkte på några saker vi kunde göra för att korrigera dem i viktrummet, och resultaten var ögonöppnande. Även om styrka spelar en viktig roll i fladdermushastighet, som jag diskuterade i en tidigare artikel, kan begränsad rörlighet också dra ner din fladdermushastighet i all hast. Med det i åtanke, låt oss gå in på några områden där jag tror att god rörlighet är avgörande för att generera en hög fladdermushastighet.

1. T-Spine Mobility

Under sessionen hörde jag Mike prata om att hålla "dina händer bakåt medan dina höfter rör sig framåt." Med andra ord, att uppnå stor separation mellan höft och axlar. Tillsammans med stor höftrörlighet är rotation och förlängning av t-ryggraden de andra nyckelfaktorerna som gör att denna separation kan inträffa. Det ena fungerar helt enkelt inte utan det andra. Som en bonus tillåter tillräcklig rörlighet i övre delen av ryggen att händerna inte bara kommer tillbaka, utan stannar där när höfterna rör sig framåt.

Dessutom, ju längre överkroppen kan hålla sig tillbaka, desto längre kan smeten hålla ögonen på bollen vilket möjliggör kritiska justeringar på en sekund till olika plan. Här är två mobilitetsdrivna övningar som vi har använt med stor framgång. Den första fungerar på ren rotation, medan den andra lägger till en större kärnstabilitetskomponent till mixen.

[youtube video=”tPdBPCyKt5M”][youtube video=”H8Vy0mzc_Ag”]

Att få bra rotation är ganska omöjligt med en rundad, kyfotisk t-ryggrad. Så att arbeta med thoraxextension är också av största vikt. Det är därför som förlängning av t-ryggrad på en foam roller har blivit en häftklammer i vår anläggning.

[youtube video="E7qkingif5g"]

2. Höftrörlighet

Det är ytterst viktigt för slagare att ha bra höftrörlighet. Att se till att höfterna är tillbaka under förladdningsfasen hjälper till att få spelarna i en stark explosiv position och är en av de viktigaste spelarna för att skapa en bra sving. Titta bara på det här fotot av Bryce Harper:

Tyvärr, på grund av snabba tillväxtspurt under mellanstadiet, gymnasiet och till och med college år, är rörligheten i höfter och bäcken ofta äventyras hos många unga bollspelare. Detta begränsar kraftigt deras förmåga att gå i höfter (få tillbaka höfterna) under "förbelastningsfasen", såväl som deras förmåga att internt rotera och sträcka sig i "avlastningsfasen."

För unga vuxna som presenterar sig med främre bäckenlutningar (vilket mestadels beror på svag kärnstyrka från snabb tillväxt under puberteten) är denna handling lättare sagt än gjort.

Vad ska man göra åt det? Vi måste vända den bäckenlutningen och arbeta med lite inre rotation av höften för att öppna upp höfterna. Detta är mycket likt vad en kanna skulle göra för att öppna det acromiala (yttre änden av skulderbladet) utrymme. Här är två metoder vi använder på Rockland Peak Performance. Denna andningsövning hjälper till att vända den främre lutningen genom att betona en "posterior lutning":

[youtube video="sCqMzPR3FBs"]

När vi väl har öppnat höfterna kan vi göra lite rörlighetsarbete för att hjälpa till att få tillbaka lite höftrotation:

[youtube video="yE2XJZHXc6s"]

Och sedan arbeta på deras höftgångjärn med lite mönster:

[youtube video=”uheiF3P-dZ0″]

När man kombinerar ökad styrka i rätt områden med ökad rörlighet i rätt områden, försätter unga basebollspelare sig i mycket bättre positioner för att klara av enorma slaghastigheter, och därmed hårdare och bättre kontakt.

Vi ses på gymmet!

Fotokredit:Rich Schultz/Getty Images

LÄS MER FRÅN NUNZIO SIGNORE:

• 4 saker som varje ung pitcher bör ta upp
• Varför stora basebollspelare byggs på hösten
• Basebollspelare:Använd dessa övningar för att förbättra din bathastighet

[Hur du ökar din fladdermushastighet genom att öka din rörlighet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012051361.html ]