Färdigheterna bakom Katie Ledecky's Chocolate Milk Feat

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Hon kallade det "möjligen ett av de bästa simningarna i min karriär!" (vilket säger något), men när den olympiska simmaren Katie Ledecky  la upp en video där hon simmade ett varv i poolen medan hon balanserade ett glas chokladmjölk på huvudet, slog det nästan sönder internet förra veckan. Videon, en del av ett socialt media #gotmilkchallenge, har hittills haft nästan tre miljoner visningar på TikTok – och många triathleter har frågat:"Hur gör hon det?"

Tja, vi har några svar till dig – men varnas, du kommer inte att kunna återskapa det över en natt. Det är en fantastisk prestation av skicklighet och styrka som Ledecky får att se lätt ut tack vare sin väl anslutna kärna, perfekta huvudposition och spändhet i vattnet.

Ledecky, en femfaldig olympisk guldmedaljör, ökade enligt uppgift sitt styrke- och konditionsarbete efter de olympiska spelen 2012, och gick från två till tre träningar i torra land i veckan, vilket uppenbarligen verkar ha gett resultat – inte bara med fler guldmedaljer, utan lukrativa kommersiella erbjudanden och internetberömmelse också.

Kate Ligler, en styrke- och konditionstränare som arbetar med mängder av uthållighetsidrottare, sa:"Att simma längs med poolen med ett oförspillt glas chokladmjölk på huvudet är ett bevis på både Ledeckys styrka och stabilitet, som inte utvecklades. över natten. Bortsett från slagdynamik har hon en väl sammankopplad, välkonditionerad kärna. Förmågan att kontrollera rotationen av dina höfter och bål, förutom att behålla din kroppsvinkel (bäcken) går långt utöver att kasta några plankor på slutet av ditt simset.”

Ligler sa att för att uppnå den typ av stabilitet som Ledecky ser, behöver du sätesmuskulaturen som kommunicerar med bröstryggradens muskulatur, såväl som sneda och nedre magmuskler som talar till bröstet och axlarna, och bäcken-/bröststabiliseringsarbete som utmanar hela din bakre kedja. Alla dessa delar av kroppen behöver "prata" med varandra och du måste utveckla neuromuskulära vägar för att uppnå den kroppsposition och teknik som Ledecky visar.

Hon tillade:"Även om det kanske inte kommer att landa resten av oss i en video för chokladmjölk att utveckla rörlighet och anslutning från din hållning, genom din kärna och in i dina sätesmuskler, kan det ändå hjälpa dig att ta några extra sekunder ledigt per 100."

När det kommer till simteknik är Ledeckys huvudposition perfekt. Förutom när du vänder dig för att andas, bör ditt huvud alltid förbli helt stilla i vattnet - som det gör här. Faktum är att röra på huvudet efter andning är det som leder till så många problem med kroppsposition och inriktning. Om du vill förbättra eller bara kontrollera din huvudposition medan du simmar, finns det ett bra huvudpositionstest i Gerry Rodrigues Triathlon Simning bok. Detta test går kort sagt ut på att du ritar en svart prick på toppen av din keps och låter någon stå i slutet av banan och ta en video när du simmar mot dem. Du bör inte kunna se den punkten röra sig uppåt, nedåt eller i sidled. Om det är det, har du för mycket huvudrörelse. Om den står stilla har du en optimal huvudposition. Ett enkelt sätt att fixa eller förbättra huvudpositionen är att använda en frontmonterad snorkel (som Ledecky är i videon), eftersom det kan hjälpa dig att lära dig bättre kroppsposition och inriktning utan att behöva vrida på huvudet för att andas.

En annan hemlighet till Ledeckys framgång är stramhet, som är grunden från vilken bra simteknik utvecklas. Som Rodrigues sa i Triathlon Simning :“När vi simmar vill vi hålla fast i våra kroppar med precis rätt mängd muskelspänningar eller stramhet. Alltför många simmare "nudlar" sig ner i poolen. Att utveckla stramhet, eller korrekt strukturell integritet, tar tid ... Duktiga simmare lär sig att hålla sina kroppar i vattnet med stor hållning och stramhet genom lämplig mängd muskelspänningar. När du bygger upp medvetenhet och lär dig mer om din mekanik, kan du utveckla denna förmåga.”

Om du övar den här veckan och trots ditt fantastiska kärnarbete och simteknik, kan du fortfarande inte simma ett varv utan att tappa ditt glas chokladmjölk, ta hjärtat av Liglers ord, som tillade:"Självklart, Ledecky kan också bara vara övermänsklig.”

[Färdigheterna bakom Katie Ledecky's Chocolate Milk Feat: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054202.html ]