Vilka är fördelarna med Pilates Reformer-träning?

Du skulle förmodligen känna igen Pilates reformer även om du aldrig har använt en. Det är en enorm maskin som består av en glidvagn riggad med fjädrar, stänger och remmar. På den här apparaten ligger du, knäböjer, står och sitter för att skapa en balanserad kropp och stark kärna – eller "kraftverk", som skaparen Joseph Pilates kallade det.

Reformatorn kan se ut som en annan fitness-modefluga, men den har uthärdat sedan tidigt 1900-tal, när Pilates först satte ihop en version för sängliggande patienter att träna, trots deras sjukdomar. Reformatorn lyfter upp det positiva som ett Mat Pilates-program ger, inklusive bättre rygghälsa, flexibilitet och kroppsmedvetenhet. Regelbundna reformer-träningar erbjuder också andra unika fördelar.

Bygg en stark kärna

Mat Pilates är på modet för att bygga kärna. I dessa träningspass rullar, vrider och curlar du på sätt som du aldrig trodde var tänkbara för att rikta in dig på hela din bål, från höfterna till axlarna. Rygg- och stabiliserande muskler, som ofta lämnas utanför traditionella träningspass, drar nytta av detta.

Reformatorn erbjuder alla dessa Mat Pilates kärnbyggande fördelar och mer. Remskivans och fjädersystemets motstånd ger mer motstånd än vad du får med bara din kroppsvikt på en matta. Du kommer att uppnå ännu bättre hållning och koordination än du skulle göra med en matta eller klassisk träningsrutin.

Fullomfång av rörelse

Stängerna och kablarna på reformern garanterar att du kommer att röra din kropp genom hela rörelseomfånget - något du kanske inte kan göra på egen hand. När du håller kablarna vid dina armar eller fäster kablarna vid dina fötter kan du inte låta bli att sträcka ut till fullo för att följa deras spår.

När du gör övningar ensam utan sådan vägledning är det lätt att falla tillbaka till gamla rörelsemönster som inte är lika fördelaktiga. Du kanske till exempel brukar böja dina knän eller armbågar.

Du kanske hör att Pilates förlänger musklerna, vilket egentligen inte är möjligt. Vad den gör är att ge dig ett utseende av större längd eftersom du hittar hela rörelseomfånget och tränar för att bibehålla det dag ut och dag in. Du kommer att se längre, smalare och slankare ut som ett resultat av regelbundet reformerarbete.

Snabba och omfattande resultat

De många tillbehören på Pilates reformer betyder att du kan slå tillbaka dina träningspass, om du tycker att Mat Pilates rörelser är för utmanande, eller gå längre än vad du kan göra på mattan om du vill ha en större push. Detta gör att du kan arbeta till din nivå och göra framsteg på lämpligt sätt.

Medan Mat Pilates innehåller vissa övningar som tränar dina armar och ben, görs de vanligtvis utan - eller mycket lätt - motstånd. Reformatorn arbetar dina armar och ben mer noggrant, vilket ger ett mer omfattande träningspass.

Reformatorns motstånd betyder att du får resultat av dina träningspass snabbare. Spänningen av fjädrarna på den rörliga vagnen anpassas till olika svårighetsgrader.

När du blir starkare och mer skicklig med reformern, går du från lutande övningar till sådana som lägger mindre av din kroppsyta på vagnen, vilket innebär att du behöver använda mer av din egen styrka och koordination för att utföra rörelserna.

Du kanske till och med märker en bättre definition i dina armar, ben och mage efter bara några månaders konsekvent arbete med reformern.

En bättre kropp

Att konsekvent träna på Pilates reformer ger förbättringar i din kroppssammansättning. En studie som publicerades i november 2015 av Women Health hade kvinnor, som hade tidigare erfarenhet av reformern, att utföra 16 veckors regelbundna träningspass på reformern efter en fyra veckors avträning under sommarlovet.

Efter dessa fyra månader av reformer-träning tappade kvinnorna fett från triceps, midja och lår och fick istället mager massa. Kvinnorna uppnådde dessa resultat efter en entimmes session två gånger i veckan under 16 veckor. Med ett sådant engagemang kommer du också att växa dig starkare och uppleva förändringar i din kroppssammansättning.

Källa:https://www.livestrong.com/article/261676-benefits-pilates-reformer-exercise/

[Vilka är fördelarna med Pilates Reformer-träning?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012050267.html ]