Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsHur du låser din fotled i fotboll
Rätt spelad fotboll omvandlar ditt sparkande ben till ett instrument som liknar en golfklubba eller basebollträ. Medan höften och knäet böjer sig och sträcker sig under en spark eller ett skott, ger kraft och fart, fotleden måste låsas ordentligt på plats. Du kan enkelt bemästra den här taktiken – viktig för toppspelare – och tillämpa den på andra situationer än att sparka.
Dana Dowling/Demand Media
Stå på ett ben. Lyft upp låret något så att du kan peka ner tån så långt som möjligt och så att din fot är nästan i en rak linje med underbenet. Du drar ihop i huvudsak dina vadmuskler för att uppnå denna fotposition. Sväng benet och böj och sträck ut ditt knä för att få en känsla av hur du rör benet samtidigt som foten inte rör sig.
Dana Dowling/Demand Media
Placera en fotboll på en sparkande tee gjord av en pappersmugg med den nedre halvan avskuren. Öva vristdriften, det bästa testet av din låsta fotled. Spring upp tre steg till bollen i en 45-graders vinkel och sparka fotbollen genom dess mitt för avstånd. Stela medvetet din fotled innan du tar kontakt. Låt din tå borsta gräset, genom att använda den extra höjden på den sparkande t-shirten för att ge dig förtroende för att du kan hålla din fotled fast. Observera om bollen rör sig minst 20 yards och om kontakten ger ett imponerande dunkande ljud.
Dana Dowling/Demand Media
Håll ut din låsta fotled för inspektion av tränaren om din spark saknar kraft. Tränaren ska inte kunna röra din fotled. Gräv ner tårna i sulan på dina klossar för att ytterligare öka stabiliteten i denna led om det behövs; ditt mål är att eliminera alla vinglar.
Dana Dowling/Demand Media
Öva en löpövning för att låsa anklarna. Placera ett par kottar 2 yards från varandra och 10 yards från ett mål som ett bord på sidan. Spring fram till kottarna, släpp en fotboll framför din fot och sparka den för att träffa målet. Om bollen seglar högt, arbeta hårdare för att låsa din fotled så att bollen rör sig mer horisontellt.
Dana Dowling/Demand Media
Lås din fotled när du övar att fånga med dina skosnören och utsidan av din fot, råder fotbollssuccén Mia Hamm i boken "Go for the Goal." Hon konstaterar att hon ser för många tår som floppar runt när hon jobbar med unga spelare som behöver bemästra att låsa fotleden för att lyckas fånga. Lås din fotled också när du tacklar eller tar bort bollen från en rival med hjälp av sidan av din fot.
Tips
Om du är tränare, leta efter bristande avstånd på vristdrev som ett tecken på att en spelare har glömt att låsa sin fotled. Detta är en vanlig försummelse bland spelare, konstaterar Joe Provey i "The Confident Coach's Guide to Teaching Youth Soccer." "En floppy ankel absorberar det mesta av kraften i deras sparkar, " noterar han spelare med dåligt avstånd.
[Hur du låser din fotled i fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012045583.html ]