Säkra och effektiva sätt att förbättra flexibiliteten

När det gäller träningsmål , förbättra flexibiliteten ofta tar en baksätet till att bygga styrka eller bränna kalorier . Löpare som inte tar tid att sträcka innan en träning inför en större risk för skador . Bättre flexibilitet är också till hjälp för dem som lider av artrit och andra gemensamma problem . Att ta sig tid att utföra flexibilitet övningar ger många fördelar , bland annat att utveckla ett större utbud av rörelse . Stretching

Stretching kan förbättra flexibiliteten och också bidra till att förhindra skador under träning . Att sträcka på ett säkert sätt , anser en lätt värma upp innan du sträcka - eller till och med lägga sträcker sig till slutet av ett träningspass när musklerna är redan uppvärmd. Håll sträckor i 30 sekunder eller mer , till skillnad från korta , studsande rörelser som kan riva ligament . Fokus på stora muskelgrupper . Stretching kan vara så enkelt som att röra tårna i 30 sekunder .
Yoga

Yoga är en fysisk och andlig disciplin som ger många hälsofördelar för praktiker , inklusive större flexibilitet . Genom att noggrant utföra olika yogaställningar , så kallade asanas , ökar inte bara yogi rörelseomfång i lederna , utan också förbättrar flexibiliteten i den mjuka vävnaden . Fördelarna med yoga skördas snabbt. En studie visade att efter bara åtta veckor av yoga , deltagare hade en 35 procent ökad flexibilitet . Addera Dans och Pilates

Danslektioner , balett i särskilt bära stretching , både när dansaren värms upp och faktiskt utföra koreografin själv . Dansare värma upp på en metallstång , där de sträcker stora muskelgrupper inklusive hamstrings . Baren används för balans och även för hävstångseffekt när man gör ben-och rygg sträckor . Pilates , en form av motion som förlänger musklerna och stärker kärnan , ökar också flexibiliteten .
Sträcker på arbete

Anställda som arbetar vid skrivbord är ofta i samma läge under långa tidsperioder. Kroppen är ytterligare betonas av repetitiva hand-och armrörelser i samband med arbete på datorns tangentbord . Läkare rekommenderar att sätta en varning att gå ut en gång i timmen som en påminnelse att göra stretchningsövningar , för att undvika belastningsskador , t.ex. karpaltunnelsyndrom . Addera

[Säkra och effektiva sätt att förbättra flexibiliteten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022201.html ]