Vad orsakar yrsel efter träning?

Det finns vissa obehagliga biverkningar av träning som du förmodligen förväntar dig, som svettningar och muskelvärk. Andra symtom, som att bli yr efter ett träningspass eller känna sig yr efter träning, kan överraska dig eller till och med vara alarmerande.

För att ta reda på varför du upplever en svag eller vinglig känsla efter träning, det är viktigt att förstå olika typer av yrsel och de olika orsakerna. Vissa typer av yrsel kan hanteras på egen hand, men andra kan kräva att du kontaktar din vårdgivare.

Typer av yrsel efter träning

Svårhet efter träning är ofta förknippat med högintensiv eller uthållig träning, som att springa för långt eller för fort. Som sagt, även personer som ägnar sig åt mer måttliga övningar kan uppleva att ett träningspass får dem att känna sig ostadiga.

Att noggrant notera dina symtom hjälper dig att avgöra vilken typ av yrsel du upplever. Specifika symtom kan vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem som kräver läkarvård.

Det finns två typer av yrsel du kan uppleva under eller efter ett träningspass:

• Ljushet :Med denna typ av yrsel, du kan känna att du kommer att svimma. Du kan också känna dig obalanserad, även om det inte verkar som om din omgivning rör sig. Vanligtvis, denna typ av yrsel avtar om du lägger dig.
• Vertigo :Med denna typ av yrsel, det kommer att kännas som om din omgivning snurrar. Du kan ha en lutningskänsla eller en känsla av obalans trots att din omgivning inte rör sig alls. I svåra fall, du kan till och med känna dig illamående och kräkas.

Enstaka episoder av yrsel är inte ovanliga för de flesta. Dock, om du utvecklar symtom på svindel, du bör veta att detta tillstånd kan vara allvarligt.

Vertigo kan vara särskilt allvarligt i kombination med andra symtom som förändringar i tal eller syn, förvirring, oförmåga att stå, eller kraftigt illamående eller kräkningar.

Berätta alltid för din läkare om eventuella förändringar i din allmänna hälsa. Det hjälper om du är beredd att beskriva vilken typ av yrsel du upplever.

Om förändringar i din jämvikt inte avtar, eller om svindel åtföljs av någon funktionsförlust, kontakta en vårdgivare omedelbart.

Vanliga orsaker

Yrsel efter träning orsakas ibland av själva träningspasset – särskilt om du tänjde på gränserna och arbetade hårdare än vanligt. Till exempel, hyperventilation (snabb andning) kan göra att du blir yr.

Yrsel kan också orsakas av vissa livsstilsfaktorer eller förändringar i din livsstil, Inklusive:

• Vad du äter och hur hydrerad du är
• Oavsett om du använder droger och/eller alkohol
• Oavsett om du tar receptbelagda eller receptfria läkemedel och/eller några växtbaserade kosttillskott eller läkemedel

Uttorkning

Yrsel och illamående kan vara symptom på uttorkning. Om du inte hydrerade tillräckligt innan du tränade och under ditt träningspass, du kan känna dig yr.

Vätsketips för innan, Under, och efter träning

Lågt blodsocker

Lågt blodsocker kan leda till tröghet, skakighet, svaghet, och till och med obehag i magen. Hypoglykemi är vanligtvis förknippat med diabetes, men det har också rapporterats hos icke-diabetesidrottare.

I detta fall, lågt blodsocker orsakas av obalans mellan träningsvolym, näring, och andra faktorer som temperatur eller höjd.

Alkohol, Drog användning, och mediciner

Yrsel kan vara en biverkning av vissa receptbelagda läkemedel, som de som används för att behandla högt blodtryck och depression. Vissa receptfria läkemedel kan också orsaka yrsel.

Rekreationsanvändning av droger och alkohol kan orsaka yrsel på egen hand eller i kombination med andra mediciner (både under och efter att de används).

Andra möjliga orsaker

Det finns andra anledningar till att du kan känna dig yr under ett träningspass. Yrsel på gymmet kan vara ett tecken på att du blir förkyld eller influensa, eller att du har att göra med säsongsbetonade allergier. Yrsel kan också uppstå när du upplever ångest eller stress.

Även en snabb förändring av kroppsställning kan orsaka kortvarig yrsel, ett tillstånd som kallas ortostatisk eller postural hypotoni.

Tips för att undvika yrsel under eller efter träning

Noggrann planering och eftertänksam medvetenhet kan hjälpa dig att undvika den obekväma känslan av instabilitet eller yrsel på gymmet eller under någon fysisk aktivitet.

Planera mellanmål och måltider

Om du vanligtvis tränar på morgonen före frukost, det kan betyda att din kropp inte har fått något bränsle sedan middagen kvällen innan.

Det troliga scenariot? Du går upp, börja träna, och ditt blodsocker sjunker, får dig att känna dig illamående, yr, och svag.

Istället för att träna på fastande mage, ät en lätt frukost – helst en som innehåller protein, komplexa kolhydrater, och lite hälsosamt fett. Till exempel, prova jordnötssmör på en banan eller avokado på fullkornsrostat bröd.

Detta råd gäller även om du tränar direkt efter jobbet och före middagen. Mat är bränsle. Om du inte har tillräckligt med bränsle i ditt system, du kommer inte att ha energin att hålla jämna steg med kraven på ditt träningspass. Bra alternativ på språng inkluderar sportbarer och trailmix.

Vad och när du ska äta innan du tränar

Håll dig hydrerad

Yrsel och illamående är också båda symtom på uttorkning. Vikten av att hålla sig hydrerad när du tränar kan inte betonas nog. Måttlig träning kräver sällan all glukos och natrium som finns i sportdrycker. En hälsosam dos vatten innan, under, och efter ditt träningspass kommer det att göra susen.

Som sagt, du vill inte heller överdriva på vattnet innan ett träningspass. Om du dricker för mycket vatten precis innan du tränar, det kan skvalpa runt i magen och leda till illamående.

Reglerna för hydrering varierar beroende på flera faktorer. Om du tränar under en kortare tid, under kallare förhållanden, eller med lägre intensitet, att dricka efter törst är vanligtvis tillräckligt.

Om du tränar längre än 90 minuter, speciellt i värmen, ett planerat vätskeschema behövs.

Experter rekommenderar att de med hög svettfrekvens eller de som är intresserade av träningsprestationer bestämmer sin svettfrekvens och anpassar sitt vattenintag för att förhindra kroppsmassaförluster som är större än 2 %.

Vätskerekommendationer för motionärer

Sakta ner

Postural hypotoni indikerar vanligtvis ett plötsligt blodtrycksfall. Om du ofta upplever yrsel när du tränar, rådfråga en vårdgivare.

Om en huvudrusning bara är en tillfällig händelse, den bästa lösningen är att ta dig tid när du byter position. Om det är en speciell övning som du vet ger dig den känslan, försök gå igenom det långsammare eller bara lämna det utanför din rutin.

Varför du blir yr eller yr när du står upp

Håll din blick fast

En annan orsak till en åksjukliknande känsla under träning är att låta blicken glida medan du rör dig. I de flesta övningar, huvudet hålls i linje med ryggraden och blicken är jämn därifrån. Om dina ögon vandrar eller är utanför centrum när du rör dig, det kan få dig att känna dig desorienterad.

Oavsett om du är på en Pilates reformator, en roddmaskin, eller till och med göra crunches, välj en plats att titta på istället för att låta dina ögon bli ofokuserade

Använd riktade andningsmetoder

Många övningar, inklusive simning, tyngdlyftning, yoga, och pilates, koordinera andning med rörelse. När det görs på rätt sätt, denna praxis kan ha en lugnande och integrerande effekt. Det kan också hjälpa dig att undvika att må illa av syrebrist.

Hur du ska andas under träning beror på vilken typ av fysisk aktivitet du gör. Till exempel, när man lyfter vikter, du ska andas ut när du lyfter vikten och andas in när du sänker den.

Om du är benägen att andas ytlig när du går och springer, Att lära sig att andas djupt från magen hjälper dig att få en fullständig inandning och utandning.

Diafragmatisk djupandningsövning

Håll inte andan

Människor håller ofta andan när de tränar, speciellt under högintensiv träning. Detta kan ge en kraftig ökning av blodtrycket, följt av ett plötsligt blodtrycksfall.

Detta är känt som Valsalva-effekten. Det kan leda till yrsel och yrsel, och till och med få dig att svimma

Undvik ytlig andning

Många människor håller sina magmuskler insugna kontinuerligt, vilket berövar deras kroppar den bukexpanderande större delen av varje andetag. Som ett resultat, deras andning blir ytlig.

Grund andning kan vara skadlig vid fysisk aktivitet, till exempel när du går eller springer i måttlig eller snabb takt och behöver mer syre. Det är också ett recept på yrsel.

Överansträng inte din andetag

I den motsatta änden av andningsspektrumet, det är också möjligt att överanstränga andan. I övningar som yoga, Pilates, och tai chi, din andning är vanligtvis hårt kontrollerad. Dock, du kanske andas för hårt för den ansträngning du faktiskt utsätter dig för.

Lärare eller instruktörer kan uppmuntra eleverna att överdriva sina andetag så mycket att det orsakar yrsel. Det kan till och med leda till hyperventilering.

Om du blir överansträngd med ditt andetag, ta det som ett tecken på att backa och hitta ett flöde som fungerar för dig.

Ta ledigt

Yrsel efter träning kan också vara din kropps sätt att säga åt dig att ta lite ledigt. Om du tror att du kan bli sjuk, du känner dig stressad eller orolig, eller du försöker hantera säsongsbetonade allergier, överväg att ta en vilodag eller helt enkelt göra ett lättare träningspass.

Liknande, om du mår dåligt efter en utekväll, kommer över en sjukdom, eller anpassar sig till en ny medicin, det kan vara bäst att ta en ledig dag från gymmet tills du är helt återställd.

[Vad orsakar yrsel efter träning?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012037834.html ]