Ont i anklarna efter skidåkning

Skidåkning kräver balans och kontroll, vilket kan belasta dina muskler och leder avsevärt. Grundställningen för utförsåkning är en delvis böjd fotled. Skidåkare som inte är vana vid denna position eller som tränger sig förbi kroppens gränser kan möta ömma fotleder efter skidåkning. Detta är ett vanligt afterski-besvär som är mindre och tillfälligt hos de flesta skidåkare. De med svår ankelsmärta bör kontakta en läkare.

Ankelns funktion

Ankelleden kan vara liten, men det måste vara starkt att hela tiden bära din kroppsvikt när du står, gå eller göra nästan vilken annan typ av rörelse som helst. Ankeln spelar en avgörande roll i den balansgång du måste utföra medan du åker skidor. Denna lilla led böjs, sträcker ut och roterar för att låta dig framåt, rörelse bakåt och i sidled i backarna. Värmer upp med en kort promenad, jogga eller ett set hoppjack hjälper till att lossa fotleden så att den kan göra sitt jobb utan problem när du åker skidor. Balansera på en wobble bräda i två till tre minuter, flera gånger i veckan, kan också förbättra din balans för att förhindra ömma fotleder.

Muskelstärkande

Stärker dina anklar, eller mer exakt, musklerna och andra mjuka vävnader som stöder ankellederna, kan förbättra din balans och minimera ömhet efter en dags skidåkning. Först, utför enkla rotationer och böjningsövningar för att öka ditt rörelseomfång och flexibilitet. Rikta tårna och vrid anklarna medurs, sedan moturs. Rotera i 15 sekunder i varje riktning. Stärk leden med scrunchövningar. Böj tårna upp som om du försökte ta upp en handduk eller en kula med foten. Använd riktiga rekvisita om det hjälper dig att träna rätt muskler, slutföra 10 repetitioner. Till sist, en vadsträckning vid väggen sträcker inte bara ut underbenet, men stärker och stabiliserar även dina anklar för att förhindra smärta efter skidåkning. Stå vänd mot en vägg med handflatorna mot ytan. Placera dina fötter så att den ena är flera centimeter framför den andra. Håll ditt bakre ben rakt och ditt främre ben böjt, tryck mot väggen. Du bör känna en sträckning i din bakre vad. Håll i minst 15 sekunder.

Korrekt startpassning

Skidrelaterad fotledsömhet kanske inte kommer från svaga fotleder och dålig balans, utan helt enkelt en stövel som inte sitter riktigt bra. Skidpjäxor har till uppgift att ge dig fotledsstöd och även låta dina anklar böjas på lämpligt sätt. Att hitta rätt kombination i en stövel är inte alltid lätt. Allmänt, oerfarna skidåkare presterar bättre med mjukare pjäxor som ger mer; detta låter dig också röra fotleden utan att anstränga musklerna. Mer kunniga skidåkare tenderar att ha balansen, koordination och kondition som krävs för att bära en styvare stövel utan efterverkningar. Dock, prova en mängd olika stövlar, inklusive de med justerbar flex, tills du hittar en stil som är bekväm.

Att hantera skador

Ankelskador är vanliga hos skidåkare, snowboardåkare och idrottare som deltar i andra snösporter. Revor av ligament och senor, påfrestningar och muskeldrag går med territoriet. Skador som inte förbättras under loppet av några dagar med isbildning, vila och receptfria smärtstillande medel som ibuprofen och paracetamol kan kräva mer avancerad medicinsk vård. Rådgör med din läkare när smärtan är svår eller om du inte kan bära vikt på fotleden.

[Ont i anklarna efter skidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1012045637.html ]