Vadsmärta efter att ha använt en elliptisk maskin

Ellipstränare erbjuder det kardiovaskulära träningspasset att springa utan att stöta på knä. Även om det är tillgängligt med utarbetade tillägg, en smalare, en budgetmedveten modell kan passa bra i ditt hem - vilket ger gymmets bekvämlighet till ditt vardagsrum. Som med alla träningsmaskiner, det finns en chans att ellipsen kan orsaka smärta hos vissa individer. Det inkluderar obehag som involverar din gastrocnemius, soleus och plantaris muskler - eller vaden.

Fördröjd muskelsmärta

fördröjd muskelömhet, eller DOMS, kommer att orsaka ömhet i vaderna en halv dag till en dag efter din elliptiska träning och kan intensifieras när som helst inom de närmaste 24 till 72 timmarna. Smärta från DOMS kommer från din kropp som reparerar mikroskopiska muskelrevor. Ju ömmare du är, ju hårdare du arbetade den skadade muskeln. Även om DOMS i allmänhet inte ger anledning till oro, du kanske vill hålla dig borta från ellipsträckaren i ett par dagar. Gå en lätt promenad, om dina vader tål det, och sedan lätta tillbaka till din elliptiska träning.

Tempopass

Du kan verkligen få för mycket av det goda, som American College of Sports Medicine bekräftar. Att pressa sig själv genom att öka ellipstrens motstånd innan du är redo eller inte ge dig själv en ordentlig vila mellan träningspassen orsakar överträning, vilket ökar risken för skador. Överträning, enligt ACMS, minskar också din prestation, förlänger återhämtningstiden och kan till och med påverka ditt immunförsvar. Undvik överträning genom att långsamt öka ditt motstånd när din förmåga ökar och lägga till tid gradvis i steg om cirka fem minuter varje vecka.

Stammar

Att trampa bakåt med din elliptiska sträcker gör vaderna mer än att trampa framåt, men gjort med för mycket motstånd kan det belasta gastrocnemius, soleus och plantaris muskler. Rörelsen på ellipsen kan belasta alla tre; dock, eftersom elliptiken simulerar löpning, det är mer sannolikt att en kalvbelastning påverkar soleusmuskeln. Leta efter en stel vad som gradvis blir mer smärtsam och stramare inom några dagar. Detta tillstånd bör behandlas av en läkare.

Minska och förebygga vadsmärta

Även om muskelbesvär är vanligt när man börjar på ellipsträckan, stretching före och efter ditt träningspass kan lindra vadsmärtor. Börja med aktiva trappkalvsträckningar. Centrera dina fötter på kanten av ett steg. Sedan, spänn dina sätesmuskler när du tappar hälarna från steget tills du känner en sträckning i vaderna. Återgå till startpositionen. Upprepa sträckningen tills vaderna känns lösa. Följ din elliptiska session med sittande vadsträckor på fyra på varje ben. Sitt på golvet med benen ute. Placera ett träningsband runt den vänstra fotsulan och ta tag i båda ändarna. Räta ut båda benen och dra i banden. Känn hur vaden sträcker sig när tårna kröker sig mot dig. Håll stretchen i 30 sekunder och släpp sedan. Gör minst fyra på varje ben.

[Vadsmärta efter att ha använt en elliptisk maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046389.html ]