Letar du efter botemedel mot ryggsmärtor? Vi har några till dig!

Dela detta på WhatsApp

Ryggont är en mycket vanlig företeelse bland de flesta. Från idrottare till veteraner, alla kan uppleva ryggsmärtor. Du behöver inte vara en Sport person eller en gymälskare för att få denna smärta, även om du sitter fel i timmar kan få dig att uppleva denna smärta.

Men om du har upplevt denna smärta, du vet att det kan vara väldigt obehagligt och obehagligt. Ryggen är den största muskeln i vår kropp och används i nästan alla handlingar. Därför kan all smärta i detta område orsaka oss allvarligt obehag och smärta.

Dessa smärtor kan få människor att ta smärtstillande medel och andra åtgärder som inte krävs, som ibland vad som verkligen behövs är en gamla goda sträckan .

För att bli av med denna smärta, du behöver inte alltid spendera dina pengar för att gå till en läkare eller sjukgymnast för att få löst. Det finns några sätt och övningar som du kan göra på egen hand och i bekvämligheten av ditt hem för att bli av med denna smärta

Dessa metoder kan glömmas, förbises eller inte ens beaktas även om de fungerar om de görs korrekt och regelbundet.

Dessa metoder och övningar är:

1. Olika stretcher :

Det finns många sträckningar som kan hjälpa en att lindra ryggsmärtor. Dom är:

a. Katt och kamel :

I denna, du börjar med att gå upp på fyran och sedan böja ryggen mot taket. Du måste hålla den här positionen ett par gånger. Böj sedan ryggen mot marken och håll samma position i några räkningar. Detta bör upprepas 10-15 gånger. Det kommer att hjälpa till att mobilisera ryggen.

b. Barns ställning :

Börja detta med att vara på fyra. Sätt dig sedan gradvis på höfterna bakåt och gör detta samtidigt som du försöker sträcka ut armarna framåt tills en stretch känns i ryggen. Håll denna position. Att hålla är viktigt eftersom det aktiverar musklerna i den positionen. Gör detta 10-12 gånger.

c. Hamstring Stretch :

Börja med att sitta på golvet med ena benet böjt och det andra benet rakt ut framför dig. Behåll en platt rygg och luta dig framåt från höften tills en sträckning känns i hälsenan eller under låret. Håll denna sträcka och upprepa samma sak med det andra benet. Gör detta 5 gånger på varje ben. Det kommer att hjälpa till att minska stress i nedre delen av ryggen.

2. Glutebroar :

Detta är en övning där du ska ligga på golvet på rygg med böjda knän. Du måste sedan gräva ner knäna i marken och lyfta upp dig genom att klämma ihop dina sätesmuskler och lyfta höfterna för att se till att du gör en rak linje. Håll denna position några gånger och upprepa detta 12-15 gånger. Undvik att kröka ryggen när dina höfter rör sig uppåt.

3. Sov/vila med benen uppe på väggen :

Detta är en mycket avslappnande position för kroppen att vara i. Du kan göra detta på en matta på golvet eller till och med på din säng. Börja med att lägga dig på din säng/golv och lyft upp benen på väggen med hälarna som stödjer kroppen på väggen medan din överkropp ligger på sängen/golvet. Din rygg ska nudda väggen. Behåll denna position i några minuter. Blodet kommer att rusa ner och få dina muskler att slappna av.

4. Lindra din smärta med is eller värme :

Förkylnings- och värmeterapi hjälper verkligen till att lindra ryggsmärtor och det bör inte underskattas. Förkylningsterapi (ispack) hjälper till att minska inflammationen och fungerar till och med som ett bedövningsmedel genom att bromsa aldrig impulser som kommer att stoppa nerverna från att spamma. Värmeterapi kommer att stimulera blodflödet för att läka området som har smärta.

Slutsats:

Ha inte bråttom att gå till doktorn om du har dålig rygg; prova dessa enkla metoder först.

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[Letar du efter botemedel mot ryggsmärtor? Vi har några till dig!: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043576.html ]