Pilates ring Tränings Instruktion

Joseph Pilates , grundaren av Pilates övningar , uppfann vad som kallas "Magic Circle ", som är en ring som kan användas för att förbättra Pilates övningar . Det är särskilt bra för att arbeta på lår, bröst och armar . Det finns variationer , såsom Spring cirklar , som gör det möjligt för att ändra motståndet från ringen och Flex Ringen toner som har extra stoppning på handtagen för extra komfort . Oavsett vilken typ av cirkel eller ring du använder , kommer Pilates ringen ger variation och utmaning för din rutin . Tillbaka Pressar

En bra övning att tona bak , bakre axlar och armar är att göra pressar med ringen bakom ryggen . Stå upp och håll ringen bakom din rygg med armarna utsträckta . Palms vända mot varandra. Tryck på ring tillsammans som du drar axlarna bakåt . Håll din rygg och armbågar rakt . Gör 10 pressar med en 2 - andra håll och sedan 10 snabba pulser . Arbeta upp till tre set . Du kan också göra detta sitter på en boll för mer kärn utmaning .

Tre dagar i veckan av styrketräning är nödvändigt att öka styrkan . Vänta inte mer än 72 timmar mellan träning och musklerna börjar förtvina eller bli svagare .
Chest Pressar

En bröstpress med ringen , både med böjd armar och raka armar , kommer att tona dina bröst, armar och axlar . Håll ringen framför dig med armbågarna böjda och händerna på handtagen . Knärör är parallella med golvet. Du kan stå eller sitta på en boll . Ringen kommer att vara framför bröstet . Tryck på ringen tillsammans med handflatorna 10 gånger . Sträck ut armarna rakt och göra 10 snabba pulser . Arbeta upp till tre set . Addera Lår

Side - liggande benlyft och pressar är de vanligaste övningar som ringen används till . De är enkla att göra och mycket effektivt för inre och yttre lår toning . Ligg på höger sida med höger underarm på marken så att axeln är upptryckt från golvet . Placera ringen mellan anklarna med handtagen som vilar på varje ben . Tryck ner med vänster ben 10 gånger , håller varje tryck i 2 sekunder . Gör sedan 10 snabba pulser . Ta vänster ben och placera den inne i ringen och på toppen av höger ben . Nu höjer vänster ben i luften och tryck upp mot ringen 10 gånger med 2 - andra håll . Följ den här med 10 snabba pulser mot ringen utan att åter vänster ben till höger ben . Byta sida för att arbeta på höger sida . Arbeta upp till tre set .

Pilates Videor

Du kan använda ringen tillsammans med någon matta Pilates videor du har eller du kan köpa Pilates video speciellt för ringen . En matta Pilates video som inte finns med i ringen kan modifieras för att inkludera ringen . Enkelt uttryckt ringen mellan anklarna när du gör övningar med benen utsträckta rakt i luften som de hundratals , eller mellan låren ( ovanför knät ) under övningar med böjda knän , till exempel ändrad rullande som en boll övning . Den öppna Leg Rocker och Teaser är andra bra övningar som du kan använda i ringen för . Addera

[Pilates ring Tränings Instruktion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021695.html ]