Förhindra att dina fötter från att skada Efter ett träningspass

" Ingen smärta , ingen vinst " är mantrat för många idrottare , men missriktad stoicism kan orsaka allvarliga problem . Fötterna ska inte ont efter ett träningspass . Om du befinner dig haltade hem från gymmet , du gör något fel . Den fix kan vara så enkelt som stretching eller köpa ett par nya skor , men om smärtan kvarstår, kontakta läkare . Instruktioner
1

Öva god hygien . Tvätta fötterna med varmt vatten och diskmedel efter varje träningspass och innan du går till sängs för att förhindra svampinfektioner . Håll dina tånaglar prydligt klippta och återfukta torr , sprucken hud .
2

Sträck fötterna före och efter varje träningspass . Sitt ner och korsa höger ben över vänster knä . Curl höger hand runt din högra fot så handflatan trycker på tårna . Dra tårna mot din kropp tills du känner en stretch i hålfoten på foten . Håll stretch i 30 sekunder , sedan upprepa på andra sidan . Ett annat enkelt sätt att sträcka ärke muskler är att lägga en handduk på golvet och krypa tårna runt den för att dra handduken mot kroppen . Addera 3

Bär korrekt avpassat aktivitet anpassad skor. Gå till en sportaffär och få mäta foten . Sedan plocka ett par skor anpassade för din vanliga träning . Till exempel, om du joggar på löpbandet , behöver du löparskor , inte kors utbildare .
4

Stöd dina bågar . Gör ett enkelt experiment hemma för att avgöra din fot struktur . Lägg en brun papperspåse på golvet . Steg i badkaret att blöta din fot , sedan steg på papperet . Om ditt fotavtryck är oftast fylls i , har du en platt fot och kräver mycket hålfotsinlägg . Du kan behöva receptbelagda ortoser för att förhindra foten smärta . Om du ser en stor skillnad mellan avtryck av dina tår och hälar , du har en hög båge , enligt WebMD .
5

Tala med din läkare . Kronisk fot smärta är inte normalt - även för idrottare - och kan vara ett symptom på ett större problem . Plantar fasciit, liktornar , hammartå och förlust av mul stoppning finns alla möjliga orsaker till fots smärta . Addera

[Förhindra att dina fötter från att skada Efter ett träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021488.html ]