Hur man kan utveckla Lower Body Power med pool Sparka

Swim - spark träning kan förbättra din benstyrka och flexibilitet . Om du simmar konkurrenskraftigt , är du redan bekant med de fyra grundläggande sparkar . Om du är nybörjare , engagera sig i vatten motion genom att hålla på poolväggenoch utför ett träningspass med enbart benen . Kicking kan utföras försiktigt eller ihärdigt , enligt dina träningsmål . För det här träningspasset , utför bara två minuter av varje spark tills du är säker på dina kunskaper . Ditt mål är att arbeta upp till fem eller fler minuter för varje stil , med 1-2 minuts vila mellan . Detta är vad du behöver
Baddräkt
Cap
Towel
Halkfria pool - däck skor eller flip-flops
rep eller tjuder , ifall du inte kan ta tag i poolkanten
simning referenshandboken
Visa fler Instruktioner
1

Utför fladder kick att bygga kraftfulla quadriceps och höftmuskler. Ta tag i poolens rännstenen eller kant , eller stegens stegpinnar , och sträcka på kroppen ut som om du låg på magen , och börjar fladdra kick. Det fladder spark är en sax spark där fötterna alternera upp och ner i ca 12 - tums bågar . Använd dina höfter och rumpa muskler , inte dina knän eller fötter, för att initiera spark . Håll benen raka , men tillåta dem att böja försiktigt på knä för en smidig , flödande rörelser . Rikta dina fötter , men att dina vrister att böja så mycket som möjligt ; detta hjälper fötterna " känna " vattnet .
2

Bygg din höft , sätes och vadmusklerna med bröstsim . Den bröstsim spark kallas också grodan sparkar , och handlingen är nästan exakt likt en riktig groda sparkar rörelse . Remain flyter på framsidan, peka fötterna och dra dem mot din rumpa , hålla knäna pekade ut åt sidan . Om du är bekant med balett , härmar denna åtgärd grand plié , med knäna böjs utåt . När dina fötter har kommit så nära rumpan som möjligt , böja dem hårt , och sparka dem utåt , sedan bakåt och något nedåt , leder med hälen . Eftersom benen hjälpas åt , peka fötterna igen . Det kan kännas som om du ösa vattnet bakom dig . Öva detta släta , cirkelrörelse tills du kan göra det utan problem . Addera 3

stärka och sträcka på hamstrings med ryggsim kick. Rulla på din rygg , hålla benen utsträckta längs vattenytan framför dig . Du kanske måste justera greppet om poolens vägg eller stege för att komma in i en bekväm ställning . Det hjälper ibland att böja höfterna så att du är " sitter " i vattnet . Utför sedan fladder sparka igen . Dina mekaniker kommer att förändras något eftersom du är nu på ryggen istället för din front , men den grundläggande sax rörelse är detsamma . Fötterna bör åter påpekas , och anklarna bör förbli så flexibla som möjligt .
4

Utför butterfly kick att utveckla din gluteala , rygg och magmuskler . Rulla på din front , och förlänga benen bakom dig , hålla dem samman . Rikta dina fötter , och slappna av anklarna . Fjärilen spark är en piska -liknande åtgärd , med dina höfter, ben och fötter böljande som en våg . Börjat med genom stack höfterna nedåt . När dina höfter rör sig nedåt , kommer dina knän naturligt följa , då dina vrister och fötter . När dina fötter flytta ner , sparka dem genom vattnet tillräckligt hårt för att bidra till att höja höfterna igen . Tänk på höfterna i spetsen , rulla genom vattnet , följt av dina knän och fötter . Det krävs övning för att behärska denna manöver , men det är en mycket effektiv spark för att utveckla muskelstyrka och flexibilitet . Addera

[Hur man kan utveckla Lower Body Power med pool Sparka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012029719.html ]