Hur många övningar per Kroppsdel ​​

? Du vill bygga muskler , men spendera timmar tweaking varje kroppsdel ​​i gymmet inte är på din agenda . Det är OK - eftersom du inte alltid behöver göra flera övningar för varje kroppsdel ​​. Välj sammansatta övningar , som fungerar flera muskelgrupper med en hiss , för att slippa tvångsmässigt göra tre eller fyra övningar per kroppsdel ​​. För de flesta människor , ger en förening träning rutin fortfarande resultat och samtidigt hålla ditt gym tid hanterbar och funktionell . Om du skulle fortfarande hellre göra flera övningar för varje kroppsdel ​​- vara smart om din inställning och hur den kan hjälpa dig att nå dina träningsmål . Gammaldags Rekommendationer

Bodybuilding protokoll i 1960-talet till 1980-talet rekommenderas du gör på minst 3-4 övningar per kroppsdel ​​att träna varje fiber . Var och en av dessa övningar skulle upprepas för tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner. " Män Hälsa " påpekar att denna regim ger upp till 144 repetitioner för varje muskelgrupp . Performing att många upprepningar är tidskrävande och kan vara kontraproduktiv. Du kan hamna överträning , vilket kommer att minska dina resultat och lämnar dig bänkad med en skada . Du kan också vara fusk själv om dina potentiella vinster . Om du kan lyfta 144 repetitioner med en vikt per kroppsdel ​​, kan du inte lyfta tillräckligt tunga vikter för att maximera dina resultat .

Sammansatta övningar

Totalt - body träning består vanligen av att utbilda alla större muskler , inklusive ben, höfter , mage , armar , axlar , bröst och rygg , i en session två till tre gånger per vecka . För en total body workout , behöver du bara göra en övning per muskelgrupp - men du bör göra det till en sammansatt rörelse . Exempel på sammansatta övningar är bänkpress för bröstet , pullups för ryggen och biceps , utfall och knäböj för höfter och ben , triceps armhävningar för baksidan av överarmen och skulderpress för deltamuskeln . Dessa typer av rörelser använder en muskelgrupp som primär aktivator och flera andra grupper för stöd och stabilisering . Till exempel , bröstpressaranvänder pectoralis major i bröstet som den primära muskeln men också engagera triceps och framsidan av axlarna för att få hjälp . När du utför triceps armhävningar senare i träningen , du i första hand rikta triceps men ändå aktivera pectoralis major för hjälp . Genom att använda sammansatta rörelser , du faktiskt slå varje muskelgrupp mer än en gång .

Totalt Repetitioner

En övning per muskelgrupp finns gott om ditt mål är allmänna hälsa , atletisk förbättring eller blygsam muskelmassa . Vid utformningen av din träning , sikta på totalt 25 till 50 repetitioner för varje kroppsdel ​​- men inte i en uppsättning . Till exempel kan du göra fem uppsättningar av 10 repetitioner av pullups att rikta ryggen. Om du hellre vill ha variation i din rutin , kan du också välja att göra en uppsättning av 12 repetitioner av tre olika övningar för en kroppsdel ​​. Till exempel, 12 repetitioner av triceps dips , följt av 12 repetitioner av mutor och avsluta med 12 repetitioner av liggande triceps extensions . Det alternativ du väljer är egentligen upp till dina personliga preferenser . För att maximera dina resultat , kom ihåg att lämna minst 48 timmar mellan sessioner som tränar specifika kroppsdelar .

Överväganden

avancerade styrketränings idrottare eller kroppsbyggare kan välja att göra flera övningar för varje kroppsdel ​​för att förbättra muskel symmetri eller att skulptera vissa muskler för att se bra ut på scen . En skada , obalans eller svaghet kan också kräva flera övningar för vissa kroppsdelar . Om du väljer att göra mer än en övning per muskelgrupp , överväga att dela upp din rutin upp . Istället för att försöka göra flera övningar för varje del av din kropp i tre fulla pass per vecka , kan du arbeta överkroppen på måndagar och onsdagar och underkroppen på tisdagar och torsdagar . Dela upp dina sessioner gör din träning varar en hanterbar mängd tid så att ditt fokus och energi kvar högt för hela den tid . Addera

[Hur många övningar per Kroppsdel ​​: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000282.html ]