Borrar för att hjälpa dig hoppa högre

För att öka din vertikala språng , måste din kropp utveckla sina snabba rycka muskler i benen . Dessa muskler utför reaktionära rörelser snarare än att ge bulk styrka , men ändå kräver praxis och repetitiva övningar för att utvecklas . Hoppa rep , vertikala språng och slalom hopp övningar kan hjälpa dig att hoppa högre . Jump Rope Routine

Börja med att göra 100 standard hoppa rep hoppar med båda fötterna . Lyft sedan vänster ben och hoppa över repet 100 gånger . Gör 100 fler hoppar med båda benen , sedan växla till att hoppa på höger ben 100 gånger . Gör en annan uppsättning av 100 på båda fötterna . Avsluta genom att göra 50 dubbelhopp - det rep måste passera under dina fötter två gånger innan du landar
Quadriceps Utbildning

Utveckla explosiva quadriceps muskler genom att göra dubbel knäet . tuck hopp . Stå med fötterna axelbrett isär på ett öppet fält eller basketplan . Swing armarna bakåt , knäböj och hoppa rakt upp . När du stiger , ta med båda knäna mot bröstet . När du landar , omedelbart hoppa igen . Upprepa detta hoppa åtminstone 10 gånger. På vägen tillbaka, samma hopp , men den här gången försöka sparka dig själv i bakom när du stiger .
Slalom Hoppar

Slalom hoppar kan öka snabbhet och explosivitet i vader . De flesta slalomhoppövningarlikna rörelser slalomåkaresom horisontalt skifta sin kroppsvikt på vardera sida samtidigt manövrera mellan objekt . En slalom hopp övning börjar med att rikta flera koner ed omkring en fot isär. Stå med fötterna ihop till höger om den första kon, och hålla ihop dem som du hoppa kvar , landar mellan den första och andra kottar . Omedelbart efter du landar , hoppa rätt och diagonalt tills du landar till höger om det tomma utrymmet mellan den andra och tredje kottar . Upprepa rörelsen genom att hoppa kvar mellan koner två och tre , sedan höger och diagonalt intill utrymmet mellan konerna tre och fyra . Upprepa tills du når den tionde konen , vända på plats , och hoppa tillbaka på samma sätt . För en extra träningspass , gör övningen på ett ben bara . Addera

[Borrar för att hjälpa dig hoppa högre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032543.html ]