Skadeförebyggande för H.S. &college fotboll tjejer

Vet när du ska säga nej. Skadeförebyggande, speciellt för tonårsflickor, är avgörande inte bara för deras spel utan för deras hälsa. Det finns vissa "Speed/Agility" företag som erbjuder sådan utbildning året runt lång &de vet inte vad de gör . Istället, de är företagare och tränare som aldrig spelat fotboll och agerar som om de är experter. Jag tror inte att en fotbollsspelare behöver träna styrke-/hastighetsträning hela året! Det måste finnas den ledigheten från den här träningen så att lederna inte tar ett dunk på 1 timme året runt. Jag tror det är okej att behålla styrkan genom att göra naturlig kroppsviktsstyrka som crunches, utfall och armhävningar. Notera: Det här inlägget innehåller några affiliate-länkar för din bekvämlighet. Klicka här för att läsa min fullständiga avslöjandepolicy.

Var försiktig och stå upp för dig själv!

Vissa skoldistrikt har en läroplan som tränarna måste följa, som ofta inkluderar styrketräning för volleyboll, fotboll och andra kvinnliga sporter. Föräldrar måste artigt berätta för tränaren att deras barn inte kommer att delta i dessa aktiviteter på grund av försiktighetsskäl. Det är ingen respektlöshet men det är ditt barn inte deras.

Det finns massor av bevis för att HS-barn inte borde lyfta vikter på grund av deras konstanta bentillväxt. Om det är amerikansk fotboll... fair enough 🙂

Skadeförebyggande är vad jag sysslar med, men jag tror inte att det finns tillräckligt med surr från föräldrarna. Det måste finnas en röst när det kommer till att hålla gymnasieflickorna lyfta tung vikter. Jag vet att om mina barn spelar gymnasieidrott kommer jag att hålla dem borta från styrketräning, om det inte är lätt. Tricket blir hur vi inte får tränaren att känna sig respektlös. Tränaren är ledaren, men hälsa för barnen bör vara på deras sinne.

Varför H.S. flickor ska inte lyfta tunga vikter

Gymnasieflickor borde INTE träna tung styrketräning! Varför? Dessa tjejer behöver ordentlig styrketräning, men inte vikter . Skador är mer sannolikt, formen är svår att uppnå, kroppar är mitt i att växa och förändras, och mer!

Jag har hört historier om tjejer skadar deras tillbaka eftersom tränaren låter dem göra 135# knäböj &power clings med No Belt. Enligt min mening borde de inte göra detta ens med ett bälte. Och om de ska göra det ska de bara använda 45# stapeln!

Att lyfta vikter kommer bara att göra dem starkare under en kort tid! När de slutar med träningen kommer de att återgå till samma styrka. Rätt styrketräning för fotbollsspelare är konditionering samtidigt som den stärker. Styrketräning &massor av grästräning slår upp leder och muskler.

Sandgropsträning för att bygga styrka

Jag har tränat sand ända sedan jag började med GFT 2008. En anledning är att när jag bodde i Kalifornien, Jag skulle gå och träna med FIFA US Beach World Cup-lag för herrar i Santa Cruz, CA.

Efter några veckors träning med dem på lördag är min då ömma knän började må bättre .

Inte nog med att mina knän mådde bra hela tiden jag spelade sandfotboll, men de läkte snabbt. Tänk bara på hur låg påverkan är, vilket innebär att dina leder inte tar stryk som de gör på hård mark.

Vad är rätt styrketräning för HS-tjejer?

Kärna, Naturlig styrka (sit-ups / armhävningar), Motståndsband (som DESSA eller DESSA), BOSU (ja – en rosa; jag är pappa till två unga flickor) :-), Sandgropar, Trampolin, &Koordinationsövningar.

Förebyggande av skador på fotboll

Uppvärmning, rörlighet, fotboll styrka, resten, &den korrekta blandningen av olika träningselement är viktig för fotbollsspelare, speciellt för att förebygga skador. Det måste också finnas rätt mängd vila (inte för mycket, inte för lite)! Särskilt flickor behöver hålla sina ben och knän starka eftersom de är mer mottagliga för att skada ACL.

Denna typ av träning inkluderar användning av en Speed ​​Ladder, Strand-/sandträning, Bungee sladdar, Utfall, knäböj, Squats för kvinnor, &Kärnförstärkande övningar. I min Smågruppsträning & Meniga med gymnasieidrottare, vi lägger till styrketräning under passen och ägnar även vintern och sommaren till specifik fotbollsstyrketräning.

Behandlingsåtgärder

Ett exempel på sunda behandlingsåtgärder inkluderar de för Kontusion eller a Vrickning , för vilket du bör göra följande:

• Resten
• Is (tills bedövad), inte överstiga 20 min på muskler och 10 min på leder (särskilt runt utsidan av knät)
• Kompression
• Elevation
• Innan träning eller spelheat
• Efter träning eller match kall
• Ankel stukning rehabilitering – Lär dig 2 enkla ankelförstärkningsövningar – video

Varmt kallt:

Den bästa behandlingen och upplevelsen. Perfekt för blodcirkulationen och fräscha kontusionsskador. Start i isbadet 45 sekunder, Bubbelbad 30 sekunder, Isbad 45, Hot Tube 30, Ice Bath 45, Hot Tube 30, Slutet på isbad 45 sek.

Isbad:

Perfekt för äldre spelare High School, College &Pro för när du är i tung träning eller 2 matcher på 2 dagar. Efter de Spel eller Träning spendera 7-10 min i isbadet. Se till att det är isigt – fuska inte med den där isen i sonisk stil som smälter snabbt. 🙂

Värm upp innan träning för att förebygga skador

Att värma upp innan du spelar är viktigt för fotbollsspelare. Speciellt äldre spelare och spelare som har ont. Turneringsspel är också en mycket viktig tid för ordentlig uppvärmning. När spelare värmer upp kroppen innan de spelar, muskelömhet och stelhet försvinner, får dig att känna dig som en ny person. Du kan lära dig 5 anledningar till att din kropp behöver en uppvärmning på detta gästinlägg av Dr. Khan.

Spel: Värm upp 45 minuter innan matchen börjar. Uppvärmning bör vara 5-10 minuter framåt, bakåt, sida shuffle, rör marken med händerna, snabba 5 yards spurter, Hoppar, 360 och byte av riktning. Sträck varje muskel i 15 – 30 sekunder. Följ med 5 v 5 i ett 30×15 yard område i 5 minuter. Efter att du har värmt upp bör du ha 15 för att slappna av och göra dig redo för spelet.

Träning: 5-10 minuter av lätt löpning tillsammans med sidoblandning och samma saker som speluppvärmning. Du kan göra en lätt stretch med varje muskel och du är redo att spela 100%.

Svalka dig efter fotbollsträningen

Nedkylning är också mycket viktigt för att förebygga skador, speciellt gymnasiet, College och proffs fotbollsspelare. En bra nedkylning kommer låt din puls gå tillbaka till sin vilofrekvens och hjälp med att avleda avfallsprodukter – inklusive mjölksyra. Detta är en mycket viktig tid att stretcha (efter träning/spel).

Nedkylningar kan ändras upp, men gör det likt en uppvärmning och avsluta den med en bra stretch. Första gången jag såg en cool down, förutom sträckan var med tränare Mike Jeffries, som var huvudtränare på FC Dallas när de ritade mig i 2002 MLS Draft . Inte alla proffsteam gör en nedkylning, men allt sträcker sig efter träningen.

Varför värma upp och kyla ner för att förebygga skador

• Ökad sammandragningshastighet och avslappning av uppvärmda muskler
• Dynamiska övningar minskar muskelstelhet
• Större rörelseekonomi på grund av minskat visköst motstånd i uppvärmda muskler
• Underlättat syreutnyttjande av uppvärmda muskler eftersom hemoglobin frigör syre lättare vid högre muskeltemperaturer
• Underlättat nervöverföring och muskelmetabolism vid högre temperaturer; en specifik uppvärmning kan underlätta rekrytering av motorenheter som krävs i efterföljande all out-aktivitet
• Ökat blodflöde genom aktiva vävnader när lokala kärlbäddar vidgas, ökad ämnesomsättning och muskeltemperaturer
• Låter pulsen få en fungerande frekvens för att börja träna
• Mentalt fokuserad på träningen eller tävlingen

Skadeförebyggande börjar med kunskap

När du förstår mer av varför spelare blir skadade, det är lättare att hantera det.

5 saker för att begränsa vad du behöver:

1. Värm upp ordentligt innan du spelar
2. Sträck på dig efter din uppvärmning
3. Se till att du får ordentlig vila varje vecka
4. Stärk din kärna och ben med kroppsviktsträning
5. Ät rätt mat och mängder

*KOM IHÅG:Jag är inte läkare. Du bör ALLTID rådgöra med en läkare eller utbildad vårdgivare innan du påbörjar eller avbryter ett tränings- och kostprogram. Se till att du är frisk nog att börja ett träningsprogram, oavsett ålder. Kontrollera med din personliga läkare eventuella näringsprodukter, speciellt om du har diabetes eller andra speciella kostöverväganden/behov.

[Skadeförebyggande för H.S. &college fotboll tjejer: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012043311.html ]