Sätt att göra Löpband Fun

Det tar inte lång tid att se fördelarna med att gå eller springa på ett löpband : perfekt jämn yta , inbyggd takt monitor , klimatkontrollerad, stötdämpande spår . Låter perfekt . Men du hittar det kan också vara tråkigt . Så, låt oss ändra på det . Löpband har funnits tillräckligt länge för att löpare och vandrare har listat ut alla möjliga sätt att göra sina löpband en trevligare plats att komma i form . Plats

Här är ett " inte " direkt ur lådan : Lägg inte ditt löpband i långt --- förmodligen mörkt --- hörn av källaren , med du kör mot en vägg hela tiden . Den bästa platsen för ditt löpband är en plats med lite dagsljus och ca 6 meter utrymme framför maskinen (rum nog att glida i en TV , till exempel) .
P Om du planerar att köra på löpband , ser du att ett betong eller fast förstärkt golv fungerar bäst , eller du kommer att skaka hela huset . Dessutom kan du stänka bort en hel del svett och få mattan våt . Om du ska gå --- med kanske lite jogging --- är mindre viktigt robusthet i golvet . Om du tror att du kan frestas att hoppa över träningen , sätta löpbandet där det är svårt att undvika och där du inte kommer att känna som om du har sänts iväg för att arbeta av ett brott i ett medeltida fattighus .

workout Variationer

annan " inte" : upprepa inte samma träning dag efter dag efter dag ... tills du är trött på det . Schema olika tidsramar --- enkla dagar och hårdare dagar . Walk 30 minuter på Dag 1 , 45 minuter på Dag 2 , 20 minuter på Dag 3 , 60 minuter på Dag 4 och så vidare. Eller gå för slumpmässiga tidslängder. Plocka sex träningslängderoch tilldela dem till siffror på en tärning . Rulla tärningen , hoppa på löpbandet och gå . Du rullade en 6 ? Det är 60 minuter .

Du kan också variera hastigheten under träningen . Börja gå i maklig 3 mph ( eller 20 minuter per mil ) . Varannan minut , öka farten ett snäpp , till 3,1 mph , då 3,2 mph eller vad intervall du väljer. När du kommer till din maxhastighet , arbeta dig tillbaka till starthastighet .

En annan variabel som du kan ändra är " terrängen . " Höja och sänka höjden på framsidan av löpbandet , så att du kan gå upp några kullar . Mycket få löpband ger dig möjlighet att gå ner , men när du trycker på höjden upp ett gäng , kommer det nästan kännas som en nedförsbacke promenad eller springa när du växlar till platt .

Släng i lite vikt arbete när du är på det. Använd handleden eller handen vikter , och koncentrera dig på att svänga armarna så att dina axlar och biceps få ett träningspass . Den extra vikt också kommer att göra dina höfter och lår arbeta hårdare .

Du kan göra samma träning variationsteknikerom du är en löpare . Du kan använda distans istället för tid för att variera din träning , men räkna ut variation i din träning kommer att göra dem roligare . Addera ditt Diversions

En stor aspekt för att använda ett löpband ? Du behöver inte oroa dig för trafiken eller tittar på vart du ska eller att se till att du inte kliver i ett hål . Det innebär att du kan göra andra saker medan du tränar . Strap på en MP3-spelare och låta musiken bära dig bort . Du kan även ha temadagar : countrymusik på dag 1 , klassisk musik på dag 2 , 80-talet musik för Dag 3 Om du inte vill bråka med öronsnäckor eller hörlurar , se till att löpbandet är nära ditt ljudsystem . . Förresten , det finns andra saker du kan Cue upp . Spara en ljudbok bara för din träning , så att du måste hoppa på löpbandet för att ta reda på vem som sköt vem --- och varför . Du kan lära dig ett språk , studera för en examen eller bli smartare på andra sätt .

Gör din promenad eller köra roligare genom att titta på en film på TV . Spela in några favorit tv-program som du sparar strikt för löpbandet . Det är lite svårt att köra och titta på TV --- ditt huvud guppar runt för mycket --- men idrottsevenemangär bra för löpbandet , särskilt om du har en HD- TV för att hjälpa dina studsande ögonglober plocka upp detaljerna . Kommentatorerna bära dig genom rutin pjäser , och du kan koncentrera dig på de spel- växlare .

Du även kan ringa en vän . Handsfree- hörlurar är perfekta för löpbandet . Det blir som en konversation promenad i parken . Och , om du är en löpare , som bor på en konversation takt är ett bra sätt att se till att din lätt träning dagen blir inte skruvats ur kontroll . Du kanske till och med prata med en kompis i telefon medan hon är på hennes löpband . Det gör att du kan träna med en kompis , minus olägenhet av att hålla samma tempo .
Kombinationer

Så, du tittar på TV medan du går . Prova detta : Under reklamen , snabba löpbandet tills du joggar ; när din show kommer tillbaka , falla tillbaka till normal promenadtakt . Om du lyssnar på musik , jogga i var fjärde låt. Löpare kan förvandla reklamfilmer i backen klättrar --- bara ringa tillbaka hastigheten lite om du gör höjd förändring svår .

Kombinera ditt löpband och en träningsmatta för lite cirkelträning . Har 10 minuter på löpbandet , sedan hoppa av för lite styrketräningsarbete: armhävningar , crunches , knäböj . Har några hantlar praktiskt att komma på något biceps arbete. Addera

[Sätt att göra Löpband Fun: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032507.html ]