Förhindra att benkramper Under Sport

Ett ​​ben kramp , även kallad en " Charley häst ", är en vanlig företeelse , enligt National Sports Medicine Institute . Ett ben kramp är en plötslig extrem smärta i muskeln orsakas av en okontrollerad kontraktion av muskeln . Kramp i benen uppträder vanligtvis i vaden , hamstring och quadriceps muskler . Ett ben kramp under sportaktivitetkan mala dig att stanna , men det finns förebyggande åtgärder du kan vidta . Instruktioner
1

stanna hydratiserade. Uttorkning kan öka risken för utveckling av kramp i benen under sport . Du bör dricka mycket vätska före, under och efter deltagandet . Kolla även återfuktande med en elektrolyt dryck, som enligt Daniel Gorman , MD , MPH , kan fylla på elektrolytobalans som inträffar under sport och bidra till att förebygga kramp i benen.
2

alltid sträcka före och efter idrottsevenemang. Korrekt stretching av dina benmuskler , inklusive kalv , hamstring och quadriceps muskler , kommer att bidra till att förhindra muskeltrötthet och minska risken för kramper . Addera 3

Överdriv inte . När du deltar i idrottsevenemang , vet din gräns . Öka inte aktivitetsnivån plötsligt . En plötslig ökning av aktiviteten orsakar stress på muskler och hyperexcitabilitet av de nerver som stimulerar musklerna . Enligt Dr Gorman , kan detta leda till en ökad risk för kramp i benen.
4

Håll koll på din vikt . Övervikt kan leda till överskott stress på benmusklerna . Enligt Brad Walker , en sport skada konsult med Stretching Institute , förbättra din hälsa är en av de viktigaste faktorerna för att förhindra kramp i benen. Detta kommer att leda till en effektivare leverans av blod och näringsämnen till dina muskler för att säkerställa att de fungerar korrekt .
5

Kontakta din läkare om du upplever ihållande kramp i benen under sport . En läkare kommer att kunna hjälpa till att diagnostisera någon bakomliggande orsak till dina benkramper och förskriva läkemedel som kan minska dem . Addera

[Förhindra att benkramper Under Sport: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032476.html ]