Hur att hoppa högre & Snabbare på en dag

När vi ser basketspelare som Michael Jordan och Kobe Bryant språng genom luften vi står i vördnad för deras förmåga att till synes trotsar gravitationen . Ändå är dessa mystifierande hopp bygger på tekniker och övningar du kan använda för att träna din kropp att hoppa högre och snabbare . Följ de här stegen för att hoppa högre och snabbare i en day.Things du behöver
Sportskor
Bekväma kläder
Tape eller visuella markörer ( för att mäta framstegen ) katalog Hopprep
Visa fler Instruktioner
lära sig att hoppa
1

Värm upp din kropp . Använd ett hopprep eller springa upp och ner för trapporna för att få din kropp värms upp till den verkliga hoppövningar . Stretching benen med full rörelse rörelser också hjälper till att förbereda benen för att börja lära sig att hoppa högre . I allmänhet , hoppa rep är en övning som du kan använda för att öka din hoppa höjd .
2

Gör benövningar . Det finns särskilda övningar som kan utföras dagligen för att öka hoppa höjd . Enligt Thomas College , " Spänst är en typ av träning som använder explosiva rörelser för att utveckla muskelkraft , förmågan att generera en stor mängd kraft snabbt . " Dessa övningar använder upprepa rörelsen speciellt i benen för att hoppa högre Addera 3

Starta hoppning . I grund och botten börjar hoppa bygga totala styrka i benen. Såsom nämnts ovan är ett hopprep en utmärkt investering och en avslappnad aktivitet som kan utföras dagligen för att hoppa högre. Hoppa rep medan du tittar på basket för motivation . Ju mer du hoppar desto bättre . Nästa fokus på en mer specifik rutin .
4

Gör djupa knäböjningar och djupa knäböj hoppar . Enligt Insidehoops.com , kan dessa två övningar vara mycket fördelaktigt för ditt mål att hoppa högre och snabbare . För att göra en djup knäböj : börja i stående ställning , sakta böja på knäna och samtidigt hålla ryggen rak , så huka sakta ner så lite som möjligt ( det skulle inte skada ) och sakta stiga upp igen . Gör detta 15 gånger . Med tiden ökade till 20 eller 30 . Djupa knäböj hopp är ungefär samma , men snabbare . Hukar sig enligt ovan men snabbt , nästan röra botten till marken , sedan explodera uppåt så högt du kan . I det ögonblick du landar , omedelbart huka och starta upp igen . Gör detta 15 gånger , och när du kan , öka repetitioner .
5

Gör tå höjer och vadpress . Stå och höja tårna upp och ner växla från varje fot . Gör detta 15 till 20 gånger . Därefter höjer dina tips tårna och tillbaka ner igen långsamt . Upprepa detta , öka repetitioner när du bygger styrka .
6

Upprätta en rutin och vara motiverad . Håll upp dina övningar och följa dina framsteg . Placera markörer på en vägg för att markera höjden på dina hopp . Du bör se förbättringar även i en dag . Håll dig motiverad . Titta på dina favoritsporterspelare och strävar efter att hålla igång Addera

[Hur att hoppa högre & Snabbare på en dag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032470.html ]