Hur att hoppa högre Liksom Vince Carter

Vince Carter är en professionell basketspelare i NBA , som är känd för enastående vertikala hoppa förmåga . Carter är 6 fot 6 tum lång, och är känd för att hoppa högre än spelarna flera inches längre . Carters vertikala språng har uppmätts till 43 inches , vilket hjälpte honom att vinna 2000 NBA Slam Dunk Contest . Om du är en basketspelare , och du vill förbättra din vertikala hoppa förmåga , måste du utföra plyometric övningar för att stärka dina benmuskler . Detta är vad du behöver
löpband ( tillval ) katalog Bänk
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp benmusklerna genom att gå på ett löpband i fem till 10 minuter . Sträck dina benmuskler ordentligt innan du börjar några hoppövningar .
2

Utför rutan hoppar . Stå framför en bänk eller träningsbänk . Hoppa upp på bänken , pausa för en ungefär en halv sekund , sedan hoppa tillbaka ner i utgångsläget . När du landar tillbaka i utgångsläget , omedelbart hoppa tillbaka på bänken . Inte paus när du landar tillbaka på marken , hoppa så fort fötterna slog i marken . Upprepa övningen 15 gånger , sedan vila i en minut tills nästa uppsättning . Har tre uppsättningar av 15 repetitioner . Addera 3

Stå med lätt böjda knän och händerna längs sidorna och sedan hoppa rakt upp i luften . När du är i luften , lyfta upp knäna så att låren är parallella med golvet . Räta benen tillbaka innan du landar . När du träffar marken , inte pausa , omedelbart hoppa tillbaka i luften och stoppa upp knäna igen . Dessa kallas hopp knä veck . Utför 10 repetitioner per set , och arbeta dig upp till 20 repetitioner per set . Gör tre set , med två minuters vila mellan seten .
4

Öva enbenta rebound hoppar . Stå rakt , och dra sedan en fot från marken så att du balanserar på den andra foten . Titta upp i luften som om du är på väg att hoppa upp och få en rekyl under basket mål . Hoppa upp i luften på en fot , och mark endast på den foten . Gör detta 10 gånger , byt sedan ben och utför ytterligare 10 repetitioner på den andra foten . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner per ben . Vila i en minut mellan seten . Denna övning kommer att bidra till att förbättra hoppförmåga för varje ben för sig. Addera

[Hur att hoppa högre Liksom Vince Carter: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012027078.html ]