Tips om Passing Polisen Fysisk Test

En polisman bör vara fysiskt kapabel att förivrar långa sträckor , klätterväggar och alla andra nummer av utmanande aktiviteter . Det kan innebära att fånga en brottsling , och även se till att polis säkerhet och andras . För att förbereda framtida officerare för denna möjlighet , måste de vara i stånd att klara en fysisk konditionstest . Förbi det tar hängivenhet till en säker och krävande fysiska fitness regimen . Förberedelser inför Physical Fitness Test

Kraven på en avdelning fysiska konditionstest varierar från kommun och stat , men de flesta införliva någon form av löpning , inklusive tävlar, armhävningar och en hinderbana för att testa uthållighet . . Ett träningspass förbereder sig för den fysiska konditionstest bör skräddarsys speciellt för kraven i den särskilda test

Det finns fyra stora områden av fysisk kondition : flexibilitet , hjärt uthållighet, muskelstyrka och muskulär uthållighet . Dessa områden kan förbättras genom att använda flera olika metoder. Vikter hjälper, men är inte nödvändiga. Ett sätt att förbättra styrka är genom överbelastning av muskler . Genom att lägga ut en mer än 75 procent ansträngning , är kroppen tvungen att komma med den styrka som krävs för att slutföra övningen .

Ett bra program kommer också successivt öka belastningen och kraven på kroppen i små steg . Programmet bör vara specifika för kraven från den fysiska konditionstest . Till exempel, om 25 armhävningar måste göras på en minut , kommer bänk - pressning vikter hjälpa till med det . Men bänk - pressning samtidigt undvika armhävningar innan testet inte göra något för att öka push-up räknas. Styrketräning kräver också balans , så om överkroppen är under utveckling , så bör benen . Träningen bör även omfatta aerob och anaerob övningar . Aerobic övningar bör vara tillräckligt låg intensitet att musklerna får det syre de behöver . Exempel inkluderar vandring , simning och cykling . Anaerob träning är ansträngande och bör endast ske under kortare perioder , eftersom musklerna bygger upp mjölksyra . Sprinting hör till denna kategori . Ett sätt att förbättra båda områdena är en serie av upprepade övningar , kan en process som kallas hastighetsträning.
Hydra och stretching

Förberedelser inför konditionsprov hamna i skymundan av skador. Stretching , uppvärmning och nedkylning är några av de bästa sätten att undvika skador . Före och efter att ha kört , till exempel, en lätt jog eller promenad följt av ben- sträckor kommer att hålla musklerna böjligt och redo för aktivitet. Hydra bör vara konstant under träning . Kroppen förlorar viktig vatten genom urin och svett och det bästa sättet att fylla denna förlust är genom att dricka åtta till 10 glas vatten om dagen . Detta nummer går upp beroende på hur aktiv en person är . Addera

[Tips om Passing Polisen Fysisk Test: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032471.html ]