Secrets att hoppa högre

Idrottare som deltar i sporter som basket och volleyboll är intresserade av att förbättra hur högt de kan hoppa eftersom det direkt påverkar deras prestanda . Även om vissa människor är naturligt begåvad på att hoppa , alla kan avsevärt öka sin vertikala språng . Att förstå de faktorer som avgör hur högt du kan hoppa gör att du kan göra justeringar och förbättringar och därefter hoppa högre . Faktorer av Vertical Leap

Hur högt en person kan hoppa beror på flera faktorer , bland annat genetik , som en person som uppenbarligen inte kan kontrollera . Men det finns andra faktorer som kan förbättras med utbildning och praktik , bland annat en persons ben styrka , ben makt och hoppteknik .
Förbättra benstyrka

mängd kraft som dina underkroppen muskler kan producera kommer att direkt påverka hur högt du kan hoppa . Styrketräningsövningarsom riktar musklerna involverade i hoppning rörelsen , som inkluderar dina glutes , quadriceps och vader , är effektiva på att öka de muskler styrka och den kraft de kan producera . Övningar som är effektiva inkluderar knäböj, utfall , step -ups och vadpress . Vikt tåg två gånger per vecka , med minst 48 till 72 timmars vila mellan varje session . Kompletta tre uppsättningar av 10 repetitioner av varje övning . Addera Förbättra Leg Ström

Vem som helst kan avsevärt öka sin benkraft och hoppa högre genom att utföra plyometric övningar . Spänst är explosiva övningar för att öka hastigheten med vilken dina muskler producera kraft . Gör Spänst två gånger i veckan med 72 timmars vila mellan varje session . Enligt National Styrka och Conditioning Association , effektiva plyometric övningar för att förbättra vertikala språng inkluderar knäböj hopp , ett ben hoppar , plyo utfall och sida - till - sida hoppar sidled . Kompletta tre uppsättningar av 10 repetitioner av varje övning . Tj hoppteknik

Med rätt hoppteknik gör att den kraft som dina ben att mer effektivt överföra till ditt hopp . För att korrekt fylla i en knäböj hopp , se till att dina fötter är placerade ungefär axelbrett isär . Om din hållning är för bred , kommer den kraft som utvecklas inte köras direkt uppåt . Precis innan hoppning , sänk ner i en fjärdedel knäböj . Om du squat för tidigt eller gå ner för lågt , kommer du att förlora den energi som du byggt upp när huk . För att korrekt fylla i motrörelse hopp , som uppstår när du måste komma igång snabbt , återigen sätta fötterna så de är axelbredd . Gör en liten nedåtgående knäböj genom att böja knäna , och omedelbart explodera uppåt . Addera

[Secrets att hoppa högre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021897.html ]