Instruktioner för Jumpsoles

Jumpsoles är utformade för att utveckla benstyrka och kraft för att öka vertikala hoppa och tävlar hastighet . De strap på dina sportskor och har en frontal utbildningsplattform , vilket lämnar hälarna hängande utanför kanten och därmed ökar hur mycket vadmusklerna sluta avtal . Enheterna kommer också med ett träningsprogram , som omfattar styrka och kraftövningar. Initiation och Warm Up

Innan du börjar utbildningen , sätta på Jumpsoles och bär dem runt huset för en timme varje dag i en vecka . Att bära Jumpsoles kräver att du justera balansen och tar veckan för att bli mer bekväm på skorna gör att du kan vara bättre rustade under övningar . Innan varje träning träning , jogga en fjärdedel av en mil utan dina Jumpsoles på och slutför en del underkroppen sträcker sig så att musklerna värms upp ordentligt innan de mer intensiva aktiviteter .
Träningsschema

tåg två gånger per vecka , med 72 timmars vila i mellan sessioner . Till exempel , träna måndag och torsdag eller tisdag och fredag ​​. Att få tillräcklig vila mellan sessionerna är viktigt för att se betydande förbättringar . Det är under de viloperioder som musklerna läker , anpassar och förbättrar . Om du upptäcker att du fortfarande ont på den dagen som du är att träna , göra justeringar i ditt schema och tåg dagen därpå i stället .
Plyometric Övningar

Jumpsoles programmet består av sex plyometric övningar inklusive sido kon hop , avgränsar , hoppa , hoppar rutan och fälgen hoppar . För att slutföra en lateral kon hop , hoppa från sida till sida över en kon , ta bort så fort du landar varje gång . Komplett 10 hopp per set .

Avgränsande , sätta sig på huk och sedan hoppa så långt fram som möjligt , ta bort så fort du landar tills du når 25 meter .

För hoppa , hoppa av ett ben när du kör ett knä och motsatt arm upp , växla ben och armar varje gång . Komplett 25 meter .

För låda hoppar , står framför en plyo låda , sedan sätta sig på huk och hoppa upp på lådan . Kliv ner och upprepa 10 gånger .

Fälgen hopp , stå under en basket fälg med armarna upp . Håll knäna raka och hoppa mot fälgen , ta av vid landning och försökte röra fälgen .
Styrka Övningar

Jumpsoles Programmet består även av två styrkeövningar - knäböj utfall och step -ups . För att slutföra knäböj utfall , ta ett stort steg framåt med ena benet . Släpp din rygg knä direkt ner mot golvet , som är noga med att hålla överkroppen rak . Stoppa bara brist på golvet och sedan tillbaka till utgångsläget , upprepa övningen med det motsatta benet tills du komplett 10 på varje ben .

Att slutföra step -ups , stå framför plyo rutan . Ställ dig på den med ena foten och sedan köra den motsatta knä upp mot bröstet . Återgå till utgångsläget. Komplett 10 repetitioner med ett ben innan du byter till den andra .
Intensitet

styrkeövningar är tänkta att ske långsamt och under kontroll , med fokus på slutföra varje repetition vid full rörlighet . De explosiva övningar bör göras på högsta intensitet möjligt . Till exempel , när du gör rutan hopp , bör man sätta sig på huk i en kontrollerad takt , men sedan explodera upp så att du hoppar så högt som möjligt innan de landar på rutan . Addera

[Instruktioner för Jumpsoles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021893.html ]