Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsEn annan sorts högintensiv träning
Högintensiva träningspass kan innebära mer än bara löpning!
John de Witt, Ph.D., C.S.C.S
www.DeWittMethod.com
Eftersom fotboll är en sport som kräver explosiva handlingar åtskilda av perioder av återhämtning, det bästa sättet att förbättra din kondition är att göra just det – utföra aktiviteter med hög intensitet följt av lite vila.
När vi pratar om att förbättra vår fotbollskondition, vi kan tänka på några saker som är nödvändiga för att lyckas. Alla involverar explosivitet som vi kan definiera som förmågan att utföra någon aktivitet med högsta möjliga intensitet. Raymond Verheijen, en holländsk tränare, skrev en bok där han sammanfattade behoven av fotbollsexplosivitet. Hans sammanfattning av behov, som
Jag gillar eftersom de ställer konditionskrav när det gäller fotboll, är:
-
Förmåga att vara explosiv
-
Förmåga att hålla sig explosiv under längre perioder
-
Förmåga att hålla sig explosiv under hela spelet
-
Förmåga att återhämta sig mellan explosiva handlingar
Vår kropp reagerar på träning som vi tränar. För att förbättra vår explosivitet och förmåga att upprätthålla explosivitet, vi behöver träna precis så – med explosiva handlingar som upprepas!
När tränare ställer upp dina träningspass, du har inte så mycket kontroll över när du tränar högintensivt. Men det finns sätt att göra detta på egen hand. Det är lätt att tro att högintensiva handlingar måste inkludera sprint, men så är inte fallet. Medan sprint fungerar, det finns andra sätt att träna. Nyckeln är att göra vilken aktivitet du än väljer med högsta intensitet du kan.
En alternativ metod för högintensiv intervallträning är att utföra Tabata-intervaller. De kallas 'Tabata' efter forskaren som skapade träningsmetoden. Han utförde en studie som visade att träningsmetoden fungerar för att öka de specifika konditionsområden som relaterar till fotboll.
Mycket enkelt, Tabata-intervaller är uppsättningar av övningar där du arbetar på maximal intensitet i 20 sekunder och återhämtar dig i 10 sekunder. Du kan jobba längre om du vill och anpassa resten till hälften så lång tid som arbetstiden, men 20s:10s är det mest typiska.
När du utför ett Tabata-pass, du kommer att utföra en aktivitet i 20 s, vila i 10 s, utföra en annan aktivitet i 20 s, vila i 10 s, och så vidare tills du når slutet av ditt set. Setets längd kan variera – jag rekommenderar att börja med ett 5 eller 6 minuters set och arbeta upp till 8 minuters set. Du kan vila några minuter och sedan upprepa uppsättningen 1 eller flera gånger.
Det fina med Tabata-metoden är att du kan göra i stort sett vad som helst för det högintensiva arbetet så länge du pressar dig själv så hårt som möjligt. Du kommer att veta om du pressade dig själv om du har en hög andningsfrekvens i slutet av setet.
Yoga för fotboll 
Stegar, Häck och kottar 
2 jan, 2020 CrossFit och fotboll:en vinnande kombination? 
Game Speed Conditioning 
9 januari, 2017 Överanvändning och Under utveckling 
Övningar för att stärka knä och minska skada Här är några idéer på saker du kan göra med bollen:
-
knacka mellan insidan av fötterna
-
steg upp
-
hoppa framåt och bakåt över bollen
-
hoppa sida till sida över bollen
-
dribbla bollen slumpmässigt
-
sätt upp några kottar och dribbla slumpmässigt genom kottarna
-
dribbla bollen med fotsulorna framåt, bakåt, sida till sida
-
dribbla fram och tillbaka mellan två koner
-
dribbla en 8:a genom två kottar
Här är några saker du kan göra utan bollen:
-
armhävningar
-
knäböj hopp
-
kroppsvikt squat
-
utfall
-
split squat jump
-
bergsklättrare
-
hoppknektar
-
Kärnövningar
Du kan skapa din egen rutin. Jag väljer ofta 8 övningar, som tar 4 minuter att utföra, och upprepa sedan 8:an en andra gång under en 8 minuters uppsättning. Variationerna är upp till dig.
Tabata-metoden är ett bra sätt att lägga till lite variation till dina träningspass. Du kan göra detta på egen hand, med en partner, eller i en grupp. Ha så kul, men kom ihåg, pressa dig själv
6 veckors träningsplan för försäsongen 
Läroplaner för coachning av fotbollsmedvetenhet presenterade av spelstorlekar:4 v 4, 7 v 7, 9 v 9 till 11 v 11 
50 roliga och utvecklande coachningssessioner för 6 till 10-åringar 
Fotbollsmedvetenhet Åldersgrupp Specifik medvetenhet Utvecklingsutbildning 
rea Best of Soccer Awareness 
rea övningar och övningar för att utveckla den amerikanska eliten fotbollsspelare 
rea Best of Amplified Soccer Training Volym 3 
Utbildningsguide för Ultimate Youth Coaches 
Taktiska tankar om utvecklingen av den nya 4 v 4, 7 v 7 och 9 v 9 Spelstorlekar 
Snabbspel och avslutning i och runt boxen med 4-2-3-1 Diamond Attack Set Up [En annan sorts högintensiv träning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044714.html ]