Är Gatorade bra för fäktare?

En av de saker som vi ser hela tiden på tävlingar är Gatorade. Det finns bokstavligen överallt! Även under Summer Nationals var denna drink mycket efterfrågad, med skyltar överallt. Högprofilerade idrottare dricker det, och det har säkert några höga och mäktiga vetenskapliga påståenden. Mer än 50 % av fäktarna sträcker sig efter en sportdrink under tävling. Men är det allt som det är sprucket för att vara? Låt oss ta reda på, och lär dig också om några alternativ.

Vad finns i Gatorade egentligen?

Till att börja med, för att förstå drycken måste du förstå var den kom ifrån. Gatorade utvecklades vid University of Florida av deras friidrottsavdelning på 1960-talet som ett sätt att ersätta elektrolyterna, kolhydrater och vatten som idrottare använder under träning och tävling. Dessa var forskare som arbetade med den bästa forskningen som fanns för att komma fram till något som verkligen fungerade. Skolans idrottslag vid University of Florida kallades Florida Gators, därav namnet Gatorade. Sedan 1983 köptes den av Quaker Oats, och så småningom av Pepsi 2001, och idag är det Pepsi som fortfarande gör det.

Så låt oss ta en stund för att inse att Gatorade produceras av ett läskföretag.

Här är ingredienserna i Gatorade:

• Vatten
• Sackarossirap och glukos-fruktossirap:Just Sugar
• Citronsyra:Naturlig, skapar den speciella syrliga smaken och fungerar som ett konserveringsmedel
• Salt, natriumcitrat:natrium, elektrolyter
• Monopaliumfosfat:Kalium, annan elektrolyt
• Estergummi:Ett emulgeringsmedel, gjord av trä.
• Olika naturliga och artificiella smaker och färger, beroende på sort

Näringsfakta s

portionsstorlek:8 fl oz; kalorier 50; totalt fett 0g; natrium 110 mg; kalium 30mg; totala kolhydrater 14g; sockerarter 14 g

En sak att inse här är att sockernivån i modern Gatorade är mycket högre än den var i den ursprungliga formeln, även om Pepsi har flyttat bort från majssirap med hög fruktoshalt som vid ett tillfälle var en del av mixen. Du kan också se att det finns några riktigt onödiga saker som ingår här som estergummi och naturliga och konstgjorda smaker, plus citronsyran. Mycket har lagts till Gatorade under åren sedan dess skapande.

Är Gatorade bra för fäktare?

De ursprungliga forskarna ville ersätta socker och natrium för sina idrottare, eftersom socker snabbt används under fysisk träning och natrium förloras till svett. Men en sak att komma ihåg här är att dessa var högnivåidrottare som ägnade timmar åt konditionering varje dag, för att inte tala om att de var vuxna och inte barn. Gatorade-formeln har sedan tillsatt ytterligare socker, konstgjorda färger och natrium till mixen. Dessutom, läkare säger att sportdrycker inte är nödvändiga för de typer av fysiska aktiviteter som de flesta barn i skolåldern gör, även inom sport. I själva verket är den höga sockernivån kontraproduktiv enligt barnläkare. Det har faktiskt skett ett steg för att ta bort sportdrycker från skolor precis som läsk till stor del har tagits bort från skolor på grund av deras höga sockerhalt, även om det är ungefär hälften så mycket som läsk.

Men fäktare, speciellt högnivå fäktare, är elitidrottare. Seriösa fäktare tränar i timmar åt gången, även de i skolåldern. Summan av kardemumman är att den ursprungliga forskningen från University of Florida fortfarande står sig, och att ersätta elektrolyter och kolhydrater kan vara användbart för att öka prestanda, speciellt på den höga konkurrensnivån.

Så vad är svaret? Om kommersiella sportdrycker är laddade med för mycket socker och natrium, plus de konstgjorda färgerna, smakämnen och konserveringsmedel som är helt onödiga, hur kan vi då förse våra fäktare med dessa element och få de fördelar som kommer med dem?

Hemgjorda elektrolytdrycker

Svaret kan vara så enkelt som en flaska och några hushållsingredienser. En hemgjord elektrolytdryck är lätt att göra och kommer att erbjuda ditt barn de saker som de behöver utan saker som de inte behöver. Plus att du kan passa din smak. Om du reser, ingredienserna är lätta att få tag på nästan var som helst.

Citronelektrolytdryck

• 8 oz vatten (1 kopp)
• 2 msk citronsaft (ca 1/2 citron)
• nypa salt
• valfritt:valfritt sötningsmedel

Detta grundrecept innehåller 110mg salt, ungefär en nypa. Den innehåller 30 mg kalium som finns i 2 matskedar citronsaft. Dessa är faktiskt ungefär samma som det som ingår i Gatorade! Men gjord med naturliga ingredienser och utan allt skräp. Om du vill lägga till lite kolhydrater för en snabb boost i mixen, överväg sedan att röra i ett naturligt sötningsmedel som agave eller honung. Kroppen vet inte var kolhydrater och socker kommer ifrån, bara att de ger det ett uppsving. Men överskott är inte nödvändigt, och på så sätt kan du kontrollera vad ditt barn får! Prova en tesked agave eller honung (20 kalorier) för en dryck som är söt och ger den snabba energin utan att bli överbelastad. Ett annat alternativ är att slänga i några frysta bär, som kommer att kyla drycken och även ge lite hel frukt näring samt samma kolhydratboost.

Denna dryck håller riktigt bra och kan användas precis som du skulle göra en sportdryck – blanda den i en flaska i förväg och packa den för träning!

De goda nyheterna? Det finns ett bra alternativ för att ge dina barn en hälsosam boost utan att fylla dem med konstgjorda smaker och färger! Testa att göra en snabb elektrolytdrink till nästa träningspass, och du kommer sannolikt att upptäcka att du och din familj snabbt fastnar!

[Är Gatorade bra för fäktare?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042749.html ]