Är det ett bra träningspass att klämma en tennisboll?

Att definiera ett bra träningspass är delvis subjektivt; vad en maratonlöpare anser vara ett bra träningspass kan skilja sig från någon som precis har börjat träna efter att ha levt en mer stillasittande livsstil eller återhämtat sig från operation. Dock, Att klämma en tennisboll har positiva fördelar förknippade med styrka genom överkroppen. Handtag används ibland för att bestämma övergripande hälsonivå, så att arbeta med din squeeze kan vara ett bra sätt att få lite motion i ett enkelt men effektivt träningspass.

För att slutföra denna klämaktivitet, håll tennisbollen med en hand och kläm den så hårt du kan, enligt National Institute on Aging. Håll din klämma i tre till fem sekunder, och släpp sedan långsamt. Upprepa denna process 10 till 15 gånger, och släpp sedan bollen. Byt tennisbollen till din andra hand och börja om, slutföra 10 till 15 repetitioner på andra sidan. Sikta på två omgångar av repetitioner på varje hand för att slutföra detta träningspass.

Vem kan dra nytta

Om du har problem med att plocka upp föremål och hålla dem, att klämma en tennisboll kan vara ett effektivt sätt att öka hand- och greppstyrkan. Att träna handgrepp kan också vara bra för personer som återhämtar sig från en hand- eller handledsskada. Individer med tennisarmbåge eller andra armrelaterade åkommor kan dra nytta av att genomföra detta träningspass, enligt American Family Physician.

Implementera träningen

Det är en bra idé att upprepa dina tennisbollspressningar under hela dagen, enligt Ortopedisk ryggrad och idrottsmedicinskt centrum. Prova att förvara en tennisboll vid ditt skrivbord, nära din hemtelefon eller nära TV:n så att du kan arbeta i extra klämomgångar. Arbeta upp till 10 eller 15 minuter per dag, enligt American Family Physician. Ta en paus när dina muskler blir trötta för att undvika skador.

Bollen räcker inte

Om du är ur form, att klämma en tennisboll räcker inte för att utveckla total styrka eller träna ditt hjärta, enligt ABQ Journal. Du måste fortfarande träna genom att gå, löpning, lyfta vikter eller andra träningsaktiviteter. Tennisbollsträningen är inte heller det enda sättet att träna ditt handgrepp. Du kan också prova att knåda lera eller spackel som ett annat sätt att arbeta med fingrarna, hand och handled, eller kasta din hand i en hink med okokt ris och pressa nävar ris inom ditt grepp.

Ytterligare fördelar

Att utveckla ökad handstyrka från att klämma en tennisboll kan hjälpa dig att prestera bättre i andra sporter, enligt ABQ Journal. Förbättrat handgrepp kan hjälpa till med bergsklättring, tennis, golf, basketboll, baseboll och styrketräning. Att klämma en tennisboll kan också hjälpa musiker att hantera sina instrument; det hjälper också till att underlätta dagliga uppgifter som att öppna burkar, öppna dörrar och hantera matlagningsredskap. Att klämma och släppa föremål som tennisbollar kan också hjälpa till att lindra stress.

[Är det ett bra träningspass att klämma en tennisboll?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012045736.html ]