Hur man gör en hastighet stege

Hastigheten stege är ett etablerat verktyg för att förbättra fotarbete . Idrottare från ett brett utbud av sport , inklusive fotboll , basket, fotboll och mer , är beroende av hastigheten stege för flera riktningar agility träning . Med en hastighet stege , är dina fötter får röra sig självständigt i komplexa mönster som efterliknar de åtgärder i den sport du tränar för , och slutresultatet är snabbare fötter inom en rad olika rörelser . Bypass en dyr hastighet stege köpt i en sportaffär och lära sig att göra en själv med hjälp av några enkla leveranser . Saker du behöver
70 meter tunt rep
Rulle utomhus duk tråd
Permanent markör
Visa fler Instruktioner
1

Mät två längder av 20 meter rep . Se till att repet tjockleken är tung nog för att ligga stadigt på en gräsbevuxen yta . För ljus av ett rep kommer att blåsa bort i en stark vind . Dessa två längder av rep kommer att utgöra längden på stege och är en perfekt längd för stegövningar.
2

Markera repet med en permanent markör var 17 inches . Gör detta på varje längd av repet som börjar från samma ände för att se till markeringarna rada upp. Dessa märkning kommer att bilda det område där repet kommer att fästas över långa längder av rep från stegen rutor. Börja markeringarna tre inches från botten av repet för att ge ett visst spelrum i fall du behöver för att trimma repet senare . Addera 3

Skär ett dussin 25 - tums längder av rep för att ligga över vinkelrät mot steg längder för att bilda rutorna. Storleken behöver inte vara exakt som de tekniskt sett bara behöver vara 17 inches . Lämnar mer längd gör det lättare att fästa repen tillsammans och kan alltid trimmas när stegen är nära färdigställande .
4

Börja fästa kortare längder till det längre repet på de punkter som gjorts av den permanenta markör. Börjar på botten, fäster repen genom att linda duken tråd i en figur- åtta mönster så repet är fäst jämnt på alla sidor. Linda skärningspunktenungefär ett dussin gånger runt på alla hörn av korsningen eller tills repet känns tryggt . På den sista wrap , ge tråden lite slack , så att du kan göra ytterligare en wrap , tråden genom den slappa dra åt tråden så att den inte kommer att riva upp . Klipp av tråden och gå vidare till nästa längd . Addera

[Hur man gör en hastighet stege: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020497.html ]