Vev Motion

En arm - cykel ergometric maskin , det vill säga , handvev eller arm cykel , är en utmärkt maskin att tona överkroppen och få konditionsträning . Genom att göra aerob och anaerob träning , kan en individ få bättre resultat på armen - cykeln ergometric maskin . Konditionsträning på Arm Cycle

Hjärt motion är enkel på armen cykeln . För att komma igång , först justera sätet till rätt höjd och avstånd . Justera sitthöjden så mitten av veven är precis nedanför axeln och avståndet till bröstet är cirka 12 till 18 inches från veven församling .

Andra, justera avståndet på armen veven . Armbågen ska vara helt utdragna när du sitter på den mest avlägsna punkten i vevarmen .

Slutligen ställa motståndet och börja veva . Veven kan vridas både medurs och moturs . För att uppnå kardiovaskulära fördelar , försöka behålla minst 50 procent maxpuls i 20 minuter .
P Det kan vara svårt att få en förhöjd hjärtfrekvens på armen cykeln , eftersom överkroppen har en begränsad mängd muskel. Att upprätthålla en hög hastighet på veven är ibland nödvändigt .

Styrka övningar på Arm Cycle

att uppnå muskelstyrka på armen cykel , måste du öka motstånd på enheten till höga nivåer och använda korta stötar ( 30 till 120 sekunder) av högintensiva action . På de flesta arm cykler , det finns ett alternativ för att ta bort sitsen . Genom att använda maskinen stående , du sätta kärna muskler i handling , vilket ökar arbetsbördan .

Armen cykel kan artikuleras med hjälp av antingen en eller båda armarna . Använd båda armarna , kan användaren artikulera vevarmen i båda riktningarna för korta skurar arbeta skuldergördeln musklerna . Detta bör göras i endera riktningen , eftersom det kommer att balansera arbetsbelastningen jämnt mellan antagonistiska muskelgrupper .

När du använder en arm , får användaren en tryck och dra åtgärder ur armen samt dubbelt motståndet . Om stående , måste kärnan också arbeta extra för att balansera kroppen , eftersom det inte finns en motvikt motstånd med den andra armen . Detta kan göras både medurs och moturs för att uppnå balans i hela rörelseomfång. Addera Kontrollera med en professionell

Armen cykeln kan vara ett effektivt sätt att göra hjärt -och styrketräning om det görs på rätt sätt . Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar ett fitness träningsprogram och söka råd från en certifierad fitness personal om du har ytterligare frågor . Addera

[Vev Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020511.html ]