Den bästa Styrka - Ökad Rutiner

Styrka är viktigt för många sporter och dagliga aktiviteter , allt från extrema kraftprov i Olympic lyft att plocka ett barn upp från golvet . Eftersom styrkemålenvarierar mellan individer , den bästa styrkan ökande rutin för dig beror på dina mål . Det finns inga kakmått träning som är lämplig för alla. Uthållighet Styrka

Endurance styrka avser din förmåga att upprätthålla styrka under en tidsperiod . Detta är en idealisk styrka rutin för de flesta nybörjare , eftersom det innebär att utföra övningar med måttlig intensitet samtidigt lära rörelsen . I cirkelträning , förbättra dig uthållighet styrka genom att utföra en serie övningar - vanligtvis mellan fem och 10 - som tränar olika rörelsemönster utan vila mellan övningarna . Du utför varje övning i 15 till 45 sekunder med ett motstånd intervall mellan 40 och 60 procent av maximal ansträngning. Denna metod upprätt pulsen på en nivå som liknar traditionell hjärt aktiviteter . Till exempel , utför 30 sekunder av följande övningar utan vila mellan : kettlebell marklyft , armhävningar , nedgång pullups , kropp vikt knäböj , hantel stepups och hantel axelpressar. Vila i mindre än 60 sekunder mellan kretsarna , och upprepa mönstret två gånger .
Vertikal laddning

vertikal belastning är en progressiv rutin som innebär att du öka motståndet med varje set och samtidigt minska antalet repetitioner . Det är också allmänt känt som pyramiden systemet . Du börjar med 10 till 12 reps av en övning med lätt belastning . Du lägger till lasten tills du kan bara göra en eller två representanter , som kan uppnås efter 4-6 set . Exempelvis gör 12 reps i bänkpress med skivstång och vila för mindre än 30 sekunder . I andra set , lägga lite mer tyngd och utföra 10 reps . Upprepa detta mönster tills du kan bara göra en eller två reps utan skada i den sista uppsättningen . Vertikal belastning är perfekt för dem som vill öka styrka och muskelmassa samtidigt . Addera Ström Endurance

Medan strömmen är styrka med snabbhet, styrka uthållighet är att upprätthålla flera reps i kraftrörelsernaunder en tidsperiod . Många sporter och aktiviteter kräver korta skurar av makt alternerande med längre perioder av lågintensiv träning - till exempel fotboll , basket och boxning . Ström uthållighet kan tränas med högintensiv intervallträning , där du utför en styrka övning följt av en makt övning som efterliknar samma rörelsemönster . Exempelvis gör 20 sekunders stående kabelbröstpressoch 10 sekunder av tung medicin boll bröst pass utan vila i mellan . Vila för mindre än 10 sekunder och upprepa övningarna två eller tre gånger . Du kan ställa in tid och träningsintensitet som passar din kondition . Köpa och sälja Överväganden

Innan du gör några styrketräning , alltid värma upp kroppen ordentligt genom utföra dynamisk stretching för att öka muskel elasticitet och neural stimulering till dina muskler . Denna metod innebär att man går dina muskler och leder i sin fulla rörelseomfång upprepade , i motsats till statisk stretching , som håller en muskel stretch för en tid . Enligt en undersökning från 2005 publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research , " försökspersoner som utförde dynamisk stretching innan styrketräning ökat sin styrka , medan de som gjorde statisk stretching visade ingen styrka vinst . Spara statisk stretching för efter träningen . Addera

[Den bästa Styrka - Ökad Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006582.html ]