Hur ditt lag kan förebygga löpskador

Minst hälften av alla löpare skadar sig varje år. Oavsett om det är fall, trauma, eller överanvändning, idrottare drabbas ständigt av onödiga skador på och utanför fotbollsplanen.

Lyckligtvis, du kan förhindra de flesta vändningar, stammar, stukningar och tårar genom konditionering, vila och träna bra form. Inkorporerar tekniker, metoder och verktyg för att undvika skador kommer i slutändan att hjälpa spelare att träna hårdare, spela bättre och stanna utanför bänken.

1. Skick

Tränare och spelare vet bättre än någon annan att fotboll kräver både styrka och uthållighet. Alla i laget måste vara i toppkondition för att spela bra och undvika skador.

Därför, övningarna måste omfatta både aeroba och anaeroba övningar. Fokusera på konditionsträning och styrketräning för att skydda musklerna från påfrestningar i vaderna, baksida lår, quadriceps och ljumskar.

2. Fokus på mobilitet

Fotbollsspelare och deras tränare måste också fokusera på rörlighet. Bara 15 minuters uppvärmningsarbete hjälper spelarna att minimera fysiska begränsningar, så att de kan röra sin kropp fritt.

Rörlighetsövningar kan innefatta några minuters skumrullning innan träning, aktiva sträckor, muskelsammandragningar, ledmobiliseringar och myofasciala tekniker. I slutändan kommer dessa rörelser att optimera rörelseomfånget och minska risken för skador som drag och påfrestningar.

3. Öva konsekvent form

Varje bra tränare vet att rätt form är nyckeln till att vinna matcher, speciellt i fotboll. Om lagkamrater inte tränar bra form, de kommer att överanstränga vissa muskler och underarbeta andra.

Så småningom, denna obalans kommer att påverka deras prestation och göra dem mer mottagliga för upprepade belastningsskador, som utgör cirka 80 % av löpskadorna. Fokusera på kärnan och benstyrkan för att förbättra stabiliteten och uppmuntra konsekvent form.

4. Värm upp

Självklart, uppvärmning före träning och före match kan förhindra löpskador, för. Vanligtvis, de bästa fotbollsuppvärmningarna involverar sparkar och lätt jogging för att öka blodflödet till benen och lossa spända muskler.

Inkorporera dynamiska sträckningar - i motsats till statiska sträckningar - för att förbereda din kropp för de många rörelser den kommer att göra på planen. Om det är kallt ute, spelare kan också bära långa ärmar och kompressionsstrumpor eller leggings för att hålla sina muskler varma.

5. Använd tejp och hängslen

Repetitiva belastningsskador kan uppstå plötsligt eller utvecklas under lång tid. Medan styrketräning och bra form kan minimera båda typerna av skador, fotledstejp och hängslen kan ytterligare förbättra stabiliteten.

Många fotbollsspelare kommer att använda atletisk tejp för att orsaka sammandragningar och stabilisera fotleder och knäleder. Dock, du kan också använda kinesiologitejp för att ge stöd utan att hindra rörelseomfånget. Uppmuntra spelare att träna med tejp, så deras kroppar är vana vid det före matcher.

6. Undvik ojämn mark

Att träna och spela på din hemmaplan minimerar automatiskt risken för löpskador eftersom spelarna vet var alla ojämna fläckar finns. Ännu bättre, de lär sig att undvika dessa hål, dopp och små högar i marken.

Dock, när du spelar på en motståndares plan, vändningar, stukningar och tårar är ett verkligt slut ständigt närvarande fara. Inspektera planen innan du spelar och varna spelare för ojämn mark. Du kan till och med skjuta upp om jorden är för gropig och osäker.

7. Återfukta

Idrottare kan förlora flera liter svett per match, vilket snabbt kan leda till uttorkning om de inte dricker tillräckligt med vatten. När spelare blir mer uttorkade, de kommer att förlora elektrolyter som salt och kalium, som kan orsaka muskelkramper och spasmer i benen och andra extremiteter.

I varmt väder, de kan till och med uppleva värmesjukdom från en ren värmeeffekt på musklerna. Lyckligtvis, Återfuktande genom träning och spel kan bekämpa dessa symtom och hjälpa alla att fungera på toppnivåer.

Vila och återhämtning

Självklart, att pressa lagkamrater eller spelare för hårt kan resultera i skador – även om du vidtar alla försiktighetsåtgärder. Därför, det är viktigt att integrera återhämtning i din rutin och normalisera vila.

Dessa två träningskomponenter är avgörande för långsiktig framgång på och utanför planen. Tränare bör uppmuntra återhämtning genom att utbilda spelare om dess betydelse och införliva statiska sträckningar, skumrullning och liknande metoder i träningsschemat.

Även om vissa människor kan betrakta dessa tekniker som ett slöseri med tid, fotbollstränare och deras spelare kommer snabbt att inse fördelarna med vila. Dessutom, de kommer medvetet att använda den för att motverka allt hårda arbete de lägger ner på planen och växa sig ännu starkare med tiden.

Författarbiografi:

Oscar Collins är chefredaktör på Modded. Han skriver om bilar, kondition, utomhus och mer. Följ @TModded på Twitter för fler artiklar från Modded-teamet.

[Hur ditt lag kan förebygga löpskador: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044651.html ]