Hur Tejpa tårna för att undvika Runner s Toe

Runner tå , eller " tennis tå , " är en ganska vanlig åkomma som drabbar löpare och tennisspelare som är orsakade av fortsatt press på tånagel eller irritation mellan tånagel och skon . Tillståndet kallas också " svart tånagel " eftersom skadan kan leda till blödning under tånagel , vilket kan bli svart . I vissa fall kan den åkomma vara så smärtsam att den förhindrar en löpare från att delta i aktiviteter i veckor eller månader . Runner s tå kan undvikas genom att ta några försiktighetsåtgärder och inslag tårna innan du kör eller göra andra ansträngande motion . Detta är vad du behöver
tånagel Clippers
Strumpor Whitebet pulver
Athletic tejp
Visa fler Instruktioner
1

Välj välsittande löparskor , vilket gör ca 1/2 tum från slutet av stortån till kanten på skon . Tårna ska ha utrymme att röra sig fritt . Löparskor bör vara ca 1/2 storlek större än din gata skor .
2

Klipp tånaglarna ofta . Att hålla tånaglar klippta , rakt över , kommer att hjälpa dig att förhindra löpare tå . Addera 3

Håll fötterna så torr som möjligt medan du kör . Strö sport pulver i dina löparstrumpor . Pulvret kommer att transportera bort fukt från huden och hjälper till att förhindra blåsbildning .
4

Linda tårna prydligt , och inte för hårt , med atletisk tejp . Linda in dem hela vägen runt foten och se till att det inte finns några rynkor . Rynkor kan orsaka blåsor på fötterna . Om du har en rynka i bandet , jämna till det eller börja om med tejpen .
5

Linda bara en tå eller två tår tillsammans , som ett alternativ till en full wrap . Till exempel, om din löpare tå är den i mitten , slå in den tillsammans med tån bredvid stortån , med början vid basen av tårna . Linda in dem tills du känner en fast men bekvämt grepp . Om du är en avancerad walker , kan du tejpa fötterna helt och hållet ; dock de flesta löpare tejpa bara deras löpare tå eller andra känsliga områden .
6

Lace dina löparskor mer tätt om du ofta kör neråt , för att förhindra överdriven friktion .



[Hur Tejpa tårna för att undvika Runner s Toe: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021756.html ]