Hur man förlänga ditt liv genom att förlora vikt

Enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , att förlora och med 5 till 10 procent av din totala kroppsvikt kan förbättra din hälsa genom att sänka ditt blodtryck , kolesterol och blodsocker . Denna typ av måttlig viktminskning kan minska en persons riskfaktorer för att utveckla kroniska sjukdomar relaterade till fetma , som diabetes , stroke och vissa cancerformer . Så genom att förlora vikt och flytta dig ur den " feta " kategori , kan du vinna livet , och inte bara i kvantitet utan kvalitet också. Personer som behåller en hälsosam vikt efter att utgjuta överskott pounds säger att de mår bättre , har mer energi , har lättare att ta sig runt , har mer självförtroende och i allmänhet bara må bättre . Detta är vad du behöver
Pocket antecknings
Pen
Skala
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig på en skala och skriva ner din " Startvikt" i ett fickformat anteckningsbok . Ställ en viktminskning mål som innebär en 10 procent förlust av din totala kroppsvikt . Till exempel, om du väger 200 pounds , gör dina nya mål vikt 180 pounds . Skriv ner din målvikt på din bärbara dator .
2

Räkna kalorier i allt du äter under en vecka . Ändra inte dina matvanor under den första veckan . Åta sig att inte äta eller dricka något om du inte kan bestämma antalet kalorier i det och kan skriva ner det i din anteckningsbok . Spela in allt du äter och dricker i sju dagar . Totalt alla dina kalorier som förbrukas per dag . Addera 3

Väg dig igen och skriv ner din vikt intill dagens datum i din bärbara dator . Ställ en veckovis invägning tid för dig själv . Granska dina dagliga kalori summor från den första veckan . Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag genom att skära söta läsk och kalori drycker från din diet . Drick vatten och lightläsk . Ytterligare minska din dagliga kalori räknas genom att skära skräpmat och sötsaker från din kost . Förstå att detta steg enbart bör resultera i en viktminskning på 1 pund per vecka .
4

Introducera eller öka din nivå av fysisk aktivitet . Rida en stillastående cykel , gå, jogga eller simma i 20 minuter minst fem dagar i veckan . Öka din träning till 30 och sedan 45 eller 60 minuter som du kan . Bränn 250 kalorier varje dag , tillsammans med att skära 500 kalorier från din kost varje dag , och du skulle förlora 1.5 pounds varje vecka .
5

Fortsätt att skriva ner allt du äter och hur många kalorier du bränner varje dag för dagliga kalori summor för att övervaka din viktminskning tills du når ditt mål . När du når din första målet , ange en annan av att förlora ytterligare 10 procent av din kroppsvikt . Fortsätt denna strategi tills du uppnå en frisk , icke - överviktiga eller feta kroppsvikt . Kom ihåg att behålla viktminskningen och en aktiv livsstil över tid krävs för ett längre och friskare liv . Addera

[Hur man förlänga ditt liv genom att förlora vikt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012000671.html ]