Hur kan vi minska Pre - Race Running Ångest

Pre - race nervositet är normalt . Det kan finnas något personligt på spel . Du kanske försöker vinna prissumman eller grupppunkter--- eller helt enkelt försöker bevisa för dig själv att du kan tävla . Nervositet visar att du har investerat arbete och förväntan i din löpning . Men när pre - race ångest hindrar dig från att andas ordentligt eller avslappnande , bör du hitta metoder för att lugna dig själv . Som framkommer i en studie som 1999 publicerades i Medicine & Science in Sports & Exercise , med titeln " Biofeedback och avslappningsövningar förbättra drifts ekonomi i Sub - elitlångdistanslöpare, " din prestations kommer att gynnas av minskad ångest . Detta är vad du behöver
Chassi
Visa fler Instruktioner
1

Blunda . Även de mest lakoniska idrottare kan påverkas av vad de ser precis innan du kör ett lopp . Fellow löpare , rivaler , race - klockor --- dessa bilder kan stimulera känslor inte närvarande i väg från tävlingsbanan, och om du är en löpare som ingår nervösa överväxeln på tävlings webbplats måste du lära dig att koppla ur . Sluta ögonen minskar visuell stimulans och quiets nervös energi , så hitta en stund att stå stilla --- även bland massorna på startlinjen --- och koppla in i en pose för att lyssna istället . Detta trick ditt sinne till " fokusera " på dina andra sinnen .
2

Belly - andas . Du behöver faktiskt inte andas med magen men du justera andas in och ut mönster för att framhäva din diafragma roll i andning . Låtsas luften du andas in sjunker djupt in i din mage , och faktiskt driva din mage utåt när du andas in . Dra inåt när du andas ut . Denna överdrivna andning slappnar magmusklerna och gör din diafragman att röra sig fritt , lugnande hela överkroppen . Addera 3

Spänd och slappna av hela kroppen . Genom att avsiktligt upphandlande en muskel som redan är spänd , kan du avbryta sin knutna tillstånd , se det som stötar det ur sin pre - race dvala . Strax före tävlingen , ägna en minut --- arbeta uppåt från tårna till nacken --- att isolera en muskel eller muskelgrupp och avtala det i två till tre sekunder , släpp den snabbt och fullständigt , och flytta upp till nästa muskel. Du kan naturligtvis styra varaktighet och intensitet beroende på tidpunkten för starten av loppet , vilket ger dig en välgörande pre - race uppgift
4

Kör på plats . . Om du är den typ av löpare som förlitar sig på fysisk aktivitet för att skingra ångest , vara försiktig . Du vill inte använda upp all din energi på att försöka styra din pre-race panik . Ibland allt du behöver göra är att köra på plats . Viktigast , hålla dina rörelser små och bouncy , inte djupt och tungt . Håll lätt på tårna och hålla blicken mot marken för att minska visuell stimulans . Köra på plats , som håller musklerna lös , varm och fysiologiskt redo för action , kan vara din mest effektiva metoden för att skingra pre - race ångest . Addera

[Hur kan vi minska Pre - Race Running Ångest: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015851.html ]