Hur man återhämta sig från en Half Marathon

13 miles eller 21,1 kilometer . Oavsett vad du säger det , det är en lång sträcka att köra och det kräver ordentlig återhämtning för kropp och själ . Lyckligtvis är återhämtningen lättare än att träna på det avståndet ; Men lika viktigt för att undvika skador , mental utbrändhet och för att få dig tillbaka igång snabbt . Genom att använda aktiv vila , kommer dina muskler att läka snabbare och ditt sinne kommer att laddas för nästa stora händelse . Instruktioner
1

Sitt i ett isbad eller mycket kallt vatten upp till midjan - inom en timme efter avslutad halv maraton . Om körningen avslutas med en ocean , en kall sjö eller bäck , vada i upp till midjan . Om inte, köpa en stor påse med is från en närbutik på vägen hem . Fyll ditt badkar med tillräckligt kallt vatten för att täcka benen , sedan sitta i den. Häll is i badet , över det område som täcker benen . Hursomhelst , spendera fast tio minuter nedsänkta .
2

Tanka kroppen . Inom trettio minuter efter halv maraton , ersätta den förlorade glykogen i musklerna genom att konsumera en kolhydrat /protein-kombination . Den Hershey Centrum för hälsa och nutrition rekommenderar ett förhållande på ett gram protein per tre gram kolhydrater konsumeras . Addera 3

Rehydrera , för att ersätta vätska som förlorats på grund av svettning . God dryck alternativ inkluderar en smoothie , chokladmjölkeller en sportdryck .
4

Ta lite vila , du har förtjänat det . Pete Pfitzinger , Exercise Physiologist , rekommenderar tre dagars vila efter att ha avslutat en halv maraton . Resten kan inkludera icke - rinnande ljus aktivitet som cykling eller simning , för att få blodet flyter in och ut ur dina muskler .
5

Håll din puls under 75 procent av det maximala , när du återvänder till utbildning , under minst två veckor efter halv maraton . Köra för fort, för snart kommer att hindra muskelreparation . Addera

[Hur man återhämta sig från en Half Marathon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021812.html ]