Hur man beräknar Half Marathon Paces

Den 13,1 mil avstånd halv maraton har ökat i popularitet . Denna medeldistans tävling är möjligt med tillräcklig utbildning , men kräver inte den ibland skrämmande engagemang för en full maraton . För att lyckas i ett lopp så här länge , måste du reglera din takt med att räkna ut hur lång tid det tar att köra varje mil . Beräkna din takt tid under träning kan hjälpa dig att uppskatta din sluttid och hjälpa dig att avgöra om du behöver mer träning för att nå din tid mål . Instruktioner
1

Hitta målgång tiden för antingen din sista loppet eller din sista långa träningskörning. Ett alternativ är att använda den tid du hoppas det kommer att ta att avsluta halv maraton . De flesta raser som använder chip timers kommer att ha race resultat på nätet . Du måste hålla koll på dina tränings körtider .
2

Dela upp sluttiden med antalet miles körs . En tidigare halvmaraton tid eller ditt mål halvmaraton tiden delas med 13,1 . En 10K loppet kommer att delas med 6,2 . Resultatet är lika med det genomsnittliga antalet minuter det tar att köra varje mil av loppet . Addera 3

Subtrahera ditt mål takt från din nuvarande takt för att hitta hur mycket snabbare per mil du måste köra att nå din ras mål . Om du vill köra en halv maraton i 1 timme och 40 minuter , skulle din takt vara 7 minuter , 36 sekunder per mil . Om du för närvarande kör en halv maraton i 1 timme och 50 minuter , är ditt tempo en 8 minuters , 24 sekund mil ; du måste köra 48 sekunder per mil snabbare att nå din halvmaraton tid mål . Addera

[Hur man beräknar Half Marathon Paces: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012028749.html ]